Denne 8-minutters trappeklatringstræning svarer til at køre 1 mil
Vælg en trappeklatringstræning i henhold til dit intensitetsniveau
Hvis du er en trappe-klatrende nybegynder:
Intensitetsniveau: nybegynder
Hver trappeklatringstræning inkluderer 25 trapper op og ned. Cohen siger, at hvis du bor i en kortere bygning, kan du justere træningen, så de arbejder med at gå op og ned et par flyvninger. Hvis du har adgang til en højere bygning, kan du arbejde fra 1 til 10 i stedet for 5, hvilket efterlader dig i alt 55 flyvninger.
- Gå op ad en trappe, gå ned.
- Gå op ad to trapper, gå ned.
- Gå op ad tre trapper, gå ned.
- Gå op på fire trapper, gå ned.
- Gå op ad fem trapper, gå ned.
- Start tilbage med fire flyvninger, tre, to, derefter en.
Hvis du elsker en udfordring:
Intensitetsniveau: mellemliggende
For at gøre din træning hårdere, kør trappen, mens du bærer en rygsæk fyldt med vægte. Du kan også fylde din rygsæk med vandflasker eller bøger som erstatning. Men hold ikke håndvægte-cohen siger, at du skal holde dine hænder fri, hvis du har brug for at gribe rækværket.
- Kør op ad en trappe, løb ned.
- Kør op på to trapper, løb ned.
- Kør op tre trapper, løb ned.
- Kør op på fire trapper, løb ned.
- Kør op på fem trapper, løb ned.
- Start tilbage med fire flyvninger, tre, to, derefter en.
- Gentag hele træningen igen for at have løbet over en kilometer.
Hvis du føler dig super selvsikker:
Intensitetsniveau: fremskreden
I stedet for bare at køre trappen, tilføjer denne intense version spring i blandingen. "Dette vil tilføje nogle eksplosive bevægelser og også knive din hjerterytme op til en cardio -boost," siger Cohen.
- Gå op ad en trappe, gå ned.
- Spring op ad en trappe, løb ned.
- Gentag, skiftevis gå en flyvning og hoppe en flyvning.
- Udfyld i alt 25 trapper op og ned mere, hvis du ønsker.
Afslut din træning med denne afkølingsstrækning:
Dette er nøglen til at gøre dine indendørs træninger hjemme ikke kedelige. Derefter gør en af disse online træning derhjemme for at lette social distancering.
