Denne 8-minutters kerne-og-tilbage-træning brænder så godt (og er forbi på kort tid!)

3. Enkelt arm + ben række-venstre: Gentag på venstre side. For en ekstra udfordring kan du bruge begge håndvægte i den ene hånd. Sørg for at holde dine glutes engageret hele tiden.

4. Brystflue + ben lavere: Læg dig ned på ryggen og tag fødderne op til himlen, armene strækkede sig over dit bryst. Med eller uden vægte i dine hænder, åbn dine arme ud til siden for en brystflue med en let bøjning i albuerne. Tag dine hænder tilbage over brystet, og sænk derefter dine ben ned. Hvis begge ben, der sænker på én gang, er for meget, kan du sænke den ene, så skal den anden-bare sørge for, at din nedre ryg presses ind i måtten med benene sænker.

5. Jorden rundt: I en halv knælende position skal du holde dine håndvægte med dine håndflader, der trykker fremad. Nå dine arme ud, tryk på dine næve så vidt de kan gå på begge sider, derefter komme op over hovedet og sænk dem langsomt ned igen. Bliv kontrolleret med hele armbevægelsen. Du skal føle dette i dine skuldre.

6. Omvendt bordplade: Med tæerne pegede fremad, pegede fingrene mod tæerne, kom ind i en baglæns firedoblet position. Tryk gennem dine hæle for at løfte dine hofter op og derefter nedre ryggen ned. Hold skuldrene over dine håndled og brystet åbent.

7. Hælhaner: Kom ned på ryggen med dine hænder ved din side. Du skal være i stand til at børste dine hæle med fingerspidserne. Løft dit hjerte op mod loftet, hold dit blik op og rør ved ydersiden af ​​hælene. Dette er målrettet mod skråningerne. For en ekstra udfordring kan du røre ved indersiden af ​​anklerne, som giver dig lidt mere flexion på kroppen.

8. Vekslende sideplank: Kom ind i en høj plankeposition, skuldre over håndled. Dine fødder skal være lidt bredere end hoftebreddeafstand fra hinanden. Nå den ene arm mod loftet, udskift den hånd ned, og skift derefter sider. Sørg for, at din skulder forbliver på linje med dit håndled, når du tager en hånd op mod loftet. Hvis dette er for meget, kan du ændre ved at falde ned på knæene for mere støtte. Ellers skal du bare fortsætte med at dreje på fødderne, gå fra den ene side til den anden.