8 Begynder strækker sig for at bevæge sig, hvis du er langt fra fleksibel

Mange mennesker strækker sig simpelthen ikke nok, fordi de er "ikke fleksible."Men for at blive fleksibel, skal du strække. Hvis du næppe kan røre ved tæerne uden grimase, vil du ikke ønske at tilføje det til din daglige rutine, selvom strækning er noget, du nyder. Enhver, der mener, at de skal være i stand til at bøje sig baglæns for at få en anstændig strækning, skal bare starte med begynderstrækninger for fleksibilitet, der lader dig lette det langsomt.

"Strækning er noget, vi forsømmer meget af tiden, men at tage et par minutter ud af din dag at strække vil virkelig gavne dig," siger Maddie Lymburner, skaberen af ​​Madfit. "Det vil gøre dig meget mere mobil, forhindre skader, og du vil føle dig meget bedre generelt."

Hvis du gerne vil blive lidt mere bøjet, er dette de bedste begynderstrækninger for fleksibilitet, der er målrettet mod dine hoftefleksorer, tilbage og videre.

Den bedste nybegynder strækker sig for fleksibilitet

1. Løbt hånd til tåpose

1. Lig på ryggen og tag en yogastem rundt om din fodkugle.
2. Med en rem i hver hånd skal du udvide benet op og trykke på din øverste hæl til loftet, som om du laver et fodaftryk på det. Tag et par langsomme, dybe indåndinger.
3. Bring begge stropper til din højre hånd, og tag din venstre hofte til din venstre hofteben.
4. Hold din fod bøjet, send din hæl ud til siden. Stop før din venstre hofte springer ud af gulvet og holder begge sider af dine hofter limet på gulvet. Tag et par langsomme, dybe indåndinger.
5. Inhaler for at bringe dit ben tilbage til midten. Skift stropperne til din venstre hånd, og åbn din højre arm til en "T" -form med din håndflade vender op.
6. Se mod din højre hånd, mens du vrider dit venstre ben over din krop, stopper, før din hofte dukker op fra gulvet, så begge sider af dine hofter er limet på gulvet.
7. Gentag på den modsatte side.

2. Stående Straddle

1. Med dine ben brede, bøj ​​dig fremad med fingerspidserne på gulvet foran dig. Dine tæer skal drejes lidt inde i hælene.
2. Tag en stor indånding og tryk ned gennem kanterne på dine fødder. Udånd og fold over og bring dit hoved tættere på gulvet. Tag et par dybe indåndinger og frigør.

3. Tråd nålen

1. Start i en bordpladsstilling.
2. Fej din højre hånd op mod loftet, åbner dit bryst.
3. Tag en dyb indånding, og træk din højre hånd under din krop, når du udånder.
4. Udfyld tre reps, og hvil derefter hovedet på gulvet, mens du holder strækningen.
5. Gentag på den modsatte side.

4. Lav lunge i due pose

1. Gå ind i en lunge-position med dit højre knæ på gulvet og venstre ben i en 90-graders vinkel med dit knæ over din ankel.
2. Sæt vægten i din hoftefleksor, tag dine arme op og sidde i strækningen. Du kan også lægge dine hænder på dit knæ. Hold i 10 sekunder.
3. Slip dit venstre ben i en duepose og hold i 10 til 20 sekunder. Brin dit ben tættere på din krop og slip dine hænder til måtten. Hold i 10 til 20 sekunder.
4. Gentag på den modsatte side.

5. Hip Flexor Stretch

1. Sidder på en måtte, tag din højre ankel over dit venstre knæ. Prøv at holde begge dine skinneben parallelt.
2. Tryk forsigtigt dit højre knæ ned med din højre underarm.
3. Hvil din albue på knæet, og hvil din hånd under din hage, så presset til at skubbe dit knæ ind i din hæl. Hold i 10 til 20 sekunder.
4. Gentag på den modsatte side.

6. Skulderåbnere

1. Start på dine knæ med ryggen til en med en sofa, stol eller fodskammel.
2. Hvile håndfladerne på møblerne bag dig. Dine fingre skal peges væk fra dig.
3. Skub brystet ud og se opad for at åbne brystet og skuldrene.
4. Hold i et minut.

7. Nedadvendt hund

1. Gå ind i en bred nedadvendt hund.
2. Padle dine fødder, bøjer det ene ben, mens du retter det andet. Din lave mave skal trækkes ind i ryggen.
3. Tag dybe indåndinger, holder i 10 til 20 sekunder.

8. Halv cobra

1. Løg på din mave med dine ben hoftebredde fra hinanden og tæerne pegede. Dine ben og røv skal være afslappet.
2. Kom ind på dine underarme, skub dine skuldre ned og løft din hage op.
3. Hold i et minut.