Få blodet i bevægelse i dine ben med 5 enkle øvelser til cirkulation

2. Ben svinger

Hvordan det hjælper: "Bensvingninger er en klassisk baneopvarmning, som er en form for dynamisk strækning, der øger bevægelsesområdet for et led og blodstrømmen til dine muskler," siger Schramm.

1. Denne øvelse udføres bedst i en døråbning derhjemme. Begynd i midten af ​​dørkarmen med en af ​​dine hænder på rammen for stabilitet.
2. Hold din kerne aktiv og både skuldre og hofter kvadreret fremad, begynder at svinge dit ben frem og tilbage og skabe momentum. Sørg for at stå op højt og undgå at lade benet bevæges mulighed for at trække dig ud af justeringen.
3. Gentag 10 til 15 gange, skift derefter ben.

3. Skumrulling

Hvordan det hjælper: "Formålet med skumrulling er at lægge pres på vævet, der bringer blodstrøm til musklerne," siger Schramm.

Hvordan gør man det:

1. Start i en siddende position med benene ude foran dig og rullen under dine kalve.
2. Løft din krop op og begynder. Sener og ledbånd modtager ikke blodgennemstrømning og bør ikke rulles over.
3. Gentag med dine hamstrings, og afslut derefter med en planke på dine underarme for at skumrulle dine quads.

4. Halvknælende hoftefleksor og quad frigivelse

Hvordan det hjælper: "Handlingen med at sidde får vores hoftefleksorer (som findes foran på vores hofteben) til at forkorte og kan føre til komprimering eller ømhed i korsryggen," siger Schramm. "Denne passive stress er en god måde at gradvist forlænge dem."

Hvordan gør man det:

1. Sæt dig selv op med at knæle med dine hænder på gulvet foran en sofa eller noget af lignende højde. Sørg for, at der er noget pude under dine knæ.
2. Placer toppen af ​​en af ​​dine fødder på sofaen bag dig og bring den anden fod foran dig, og kommer til en halv knælende position. Tænk på, hvordan fodboldspillere tager et knæ.
3. Du føler en strækning foran hoften og bagbenets lår.
4. Bliv i denne position i 45 til 60 sekunder pr. Side, og frigør derefter omhyggeligt tilbage på alle fire for at komme ud af det.

Variation: For at understrege strækningen skal du trække dine hofter frem, klemme dine glutes og gøre din krop så høj som muligt, udvide dine skuldre og knoglen.

5. Gå

Hvorfor det hjælper: "Ikke kun er at gå en af ​​de mest ideelle øvelser for at få din cirkulation til at bevæge sig igen, men det er også en fantastisk måde at rydde dit hoved og få lidt frisk luft," siger Schramm.

Hvordan gør man det:

1. Gå hurtigt i 20 til 30 minutter hver dag.
2. Gør dine gåture mere intense ved at tilføje bakker, trapper eller iført vægte.