Denne 3-dels plankserie fra Jennifer Garners træner fyrer op din mavemuskler fra enhver vinkel

Når du endda gør en enkel, standard planke, du ved godt Et tilfælde af øm abs er i din nærmeste fremtid. Men når du beslutter dig for at lade Jennifer Garners træner Simone de la Rue fører dig gennem en kerne træning? Lad os bare sige, at din midtsektion godt kan skrige om nåde, når du er færdig.

I en nylig Instagram-video ledede kroppen af ​​Simone-grundlægger hendes tilhængere gennem en intens tredelt planke-træning, der ikke bruger andet end din egen kropsvægt til at føle brændingen. "Det forbløffer mig stadig, at du kan få en sådan god træning ved at bruge din egen kropsvægt," skriver hun. ”Jeg ville lave kerneøvelser hele dagen, hver dag, hvis jeg kunne. Åh vent-jeg gør."

"Det forbløffer mig stadig, at du kan få en sådan god træning ved at bruge din egen kropsvægt."-Simone de la rue

Denne særlige serie involverer en masse helkropshandling for at skyde din mavemuskler op fra enhver vinkel. Men på trods af alle benbevægelser vil din overkrop sandsynligvis føle det mest arbejde: "Du vil ikke udtømme musklerne i underkroppen med dette kredsløb, men du træt de mindre muskler i din kerne, skuldre og øvre ryg, "Stephanie Mansour, Chicago-baserede personlige træner, fortalte selv.

Og en anden fordel af sættet? Mens du toner dine muskler, kommer du også i en dejlig strækning. "Dette åbner virkelig hvert ben og hofterne, mens du også strækker din kerne," siger New York City-baserede styrke- og konditioneringsspecialist Mike Clancy. Så er du klar til at føle forbrændingen i den fravs -region eller hvad?

Komplet 3 sæt af 3-dels plankserie nedenfor for Ultimate ABS -træning.

1. Pike Toe Tap (32 reps)

2. Plank til Runners Lunge (16 reps)

3. Plank knæ til benforlængelse (32 reps)

Ønsker endnu flere planke -træning? Prøv denne udstyrsfri serie fra Carrie Underwoods træner. Eller tjek den planke-tunge Pilates-træning Ashley Olsen gør regelmæssigt.