Denne 15-minutters træning er målrettet mod hver vinkel på din kerne-og der er ikke en knas i syne

Gentag dette træk på din venstre side i 40 sekunder, før du går videre til det næste træk.

2. Stående sideknuser: Slip håndvægten og tag dine hænder bagpå dit hoved. Engagér din mavemuskler og bøj over til højre, og hold den samme vægt i hver fod. Vend tilbage til midten og bøj over til venstre. Fyrre sekunder-let's go!

3. Høje knæ: Stadig stående, begynd at hoppe på dine knæ op til brystet en ad gangen. Sæt dine håndflader med ansigtet ned på dine hofter og se om du kan røre ved dem med dine quads eller knæ, når du bringer disse ben op, op, op. Fortsæt i 40 sekunder.

4. Side lunges: Stå med din håndvægt grebet mellem dine håndflader. Side Lunge til højre, skubbe din røv tilbage, men hold din kerne engageret og ryggen så lige som muligt. Kom tilbage til stående. Fortsæt i 40 sekunder.

Gentag dette træk på din venstre side i 40 sekunder, før du går videre til det næste træk.

5. Renegade række: Okay, FAM-det er tid til det eneste plankrelaterede træk i denne rækkefølge. Grib begge håndvægte og kom i en plankeposition med dine hænder direkte under dine skuldre, dine glutes engageret og din kerne fyrer op. Grib dine håndvægte i håndfladerne, så dine hænder faktisk ikke rører ved gulvet. Uden at flytte dine hofter for meget, træk den højre albue lige tilbage. Vend tilbage til planken og gentag på din venstre side. Hold skiftevis.

6. Knædriver: Slip vægterne og stå i en kort lunge -position med din højre fod fremad. Stræk armene lige op ved siden af ​​dine ører og klam dine hænder sammen. Kør dit venstre knæ ind i brystet og bring dine låste hænder ned for at møde det på samme tid. Vend tilbage til din korte lunge og udvid din arm igen. Hold det i gang i 40 sekunder.

Kør gennem denne træning igen-og du gjorde det.