Denne 15-minutters HIIT AB-træning vil skyde dine kerne-alle 360 grader af det
3. Rundt om verdens deadbug: Kom tilbage på ryggen! Kom ind i et hul rock -hold med dine arme, der peger lige op ved siden af dine ører, og dine ben udvides også ud. Træk dit venstre ben ind, tag dit højre ben for at møde det, knase din venstre albue ind i dit venstre ben, knas din højre albue ind i dit højre ben. Gå ud af den måde, du kom ind (en lem ad gangen), indtil du vender tilbage til dit hule greb. Fortsæt med at gentage det samme langsomme bevægelsesmønster i 60 sekunder.
4. Overalt i verden udvidede plank: Kom tilbage i plankeposition. Gå din venstre hånd omkring en halv fod fremad, tag din højre hånd for at møde den. Gå din venstre fod til venstre kant af din måtte; Gå din højre fod til højre kant af din måtte. Vend tilbage til planken udgør den måde, du kom ind og fortsæt med et øjeblik.
5. Skiftende V sit-ups: Læg dig ned på ryggen og kom tilbage i den hule holdposition. Bring dine hænder til bøn i dit hjerte. Brug din mavemusk til at sidde op i en V-form, der afbalancerer på dine sitz-knogler. Drej din overkropp til højre og bank din venstre albue til dit højre knæ. Kom til midten og nedre ryggen ned. Gentag den samme bevægelse på venstre side, og fortsæt med at skifte resten af de 60 sekunder.
6. Høj plankeknæhaner: Flyt tilbage til god gammel planke. Engager din mavemusk og rør dit højre knæ til din højre albue, og rør derefter dit højre knæ til din venstre albue. Vend tilbage til planke og rør dit venstre knæ til din venstre albue, derefter dit venstre knæ til din højre albue. Hold skiftevis til (du ved det nu) 60 sekunder.
7. Corkscrew -benlifter: Læg dig ned på ryggen og tryk på dine palmer fast i jorden for at hjælpe din korsryggen med at blive limet på måtten. Med dine ben enten lige eller lidt bøjet, gå videre og løft fødderne fra gulvet. Bring dem til at svæve lige over dine hofter, og brug derefter din abs til at dreje fødderne op til loftet, så dine hofter løfter op, og dine tæer peger til venstre. Returner dine hofter til jorden, sænk fødderne for at svæve, og gentag derefter den samme korkeskrue -bevægelse på den modsatte side. Der er et minut på uret.
8. Plank Hop: For det ultimative træk, gå videre og kom til plankepose med dine indre ben limet sammen. Fire op din kerne og hopp dine fødder ud til højre uden at lade dem hoppe fra hinanden. Hop dem tilbage til midten og derefter til venstre. Hold det i gang i 60 sekunder.
9. Cykel: Her er din kerneudbrændthed. Sid på din røv og tag dine hænder lige på dine templer. Udvid dine ben lige ud. Når du gemmer dit højre knæ i brystet, skal du matche det med din venstre albue. Vend tilbage til midten og skift hurtigt sider. Handal anbefaler at følge op fire hurtige reps med fire langsommere, mere kontrolleret Reps for virkelig at ramme enhver muskel i den kerne.
