Denne 15-minutters armtræning bruger et modstandsbånd og din * hele * overkrop

1. Tricep Pulldowns-Right: Stå pæn og lige med din kerne forlovet, mave i din rygsøjle, og albuer pressede mod dit ribben. Sæt dit modstandsbånd omkring dine hænder med håndfladerne vendt nedad. Hold dit håndled låst ud og lige hele tiden, og indånder, mens du trækker ned og klem tricep. Rul dine skuldre ud, inden du gentager sig på den anden side.

2. Tricep pulldowns-venstre: Denne gang holder din højre hånd bandet, da din venstre tricep skubber ned.

3. Bicep curls: Loop båndet omkring midten af ​​dine hænder under tommelfingrene, med albuerne virkelig stramt mod din midtsektion. Klem lidt ind mod dine ribben, hvis du kan. Med det ene ben fremad og et ben tilbage, mave i stramt, krøller dine arme op, mens du holder båndet så bredt som dine hofter. Kom helt op, mens du presses ud. Træk vejret ud, når du kommer op.

4. Bred arm push-ups: Sæt bandet omkring dine håndled, og kom i push-up-position med dine hænder pæne og brede, albuer påpegede. Træk vejret ind, og træk vejret ud, mens du skubber op. Hold din kerne engageret og trukket ind i rygsøjlen med ryggen dejlig og flad. Du kan ændre på dine knæ.

5. Kickbacks-venstre: Hold bandet, hvor det er, og gå ind på alle fire, maven i rygsøjlen. Spark dit venstre ben tilbage og peger på tåen. Hver gang du sparker ud, skal du låse ud på knæet og få det så højt som muligt, mens du holder dine arme aktive.

6. Pulser-venstre: Hold dit venstre ben op og pulser det op og ned. Bliv ved med at trække vejret.

7. Kickbacks-højre: Træk vejret ud, mens du sparker dit højre ben ud, låser dit knæ ud med hver rep og går så højt som du kan.

8. Pulser-højre: Hold dit højre ben ude og lige, pulserende op og ned, mens du peger på den tå. Cyklus gennem bevægelserne to gange mere. Hvis du vil gøre tingene sværere, kan du tilføje fem eller 10 reps til hver bevægelse.

For at spike den hjerterytme, prøv Meg Takacs hjemme Hiit-træning, der fyrer op i hele din krop. Og her er en 15-minutters AB-træning for at styrke denne kerne.