Denne 10-minutters skrå træning vil hemmeligt ramme hver eneste muskel i din kerne

Opliques-aka dine sidekernesmuskler-er berygtet vanskelige at ramme, men de er nøglen til at udvikle en stærk kerne. Og en stærk kerne er nøglen til, godt, stort set alt, fra at forbedre holdningen til at forhindre skade. "ABS er forbundet til enhver del af din krop," siger Sydney Lotuaco, en danser og træner. I denne uges episode af Trainer of the Month Club fører hun os gennem en 10-minutters skrå træning, der vil skyde din kerne op og stabilisere din talje.

Mens vridning og drejning er en måde at skyde dine skrå op på, er der andre vigtige ting at overveje, når man styrker den sidekrop. For at målrette mod området skal du sørge for at være opmærksom på den måde, dine muskler bevæger sig på, og fokusere virkelig på at engagere dine skrå i hver øvelse. Se videoen ovenfor for at få den fulde træning, og tjek bevægelserne nedenfor.

1. Curtsy Lunge med twist (til højre): Start med fødderne i en squat -position. Bøj dit højre knæ tilbage bag dit venstre ben, som om du laver en Curtsy. Engager din kerne og ret dit venstre ben, når du løfter, træk dit højre knæ til dit bryst. Drej din overkropp mod dit højre knæ. Sænk benet tilbage i startpositionen og gentag.

2. Curtsy Lunge Side Bend (til højre): Kom til startpositionen på din Curtsy Squat. Placer dine hænder bag dit hoved med albuerne ud til siderne. Løft dit højre knæ til dit bryst, mens du knuser mod dit højre knæ.

3. Curtsy Lunge med twist (til venstre): Gentag de samme bevægelser med dit venstre ben.

4. Curtsy Lunge Side Bend (til højre): Gentag de samme bevægelser med dit venstre ben.

5. Bjergbestigere: Gå i plankeposition, med dine hænder under skuldrene og din kerne engageret. Medbring dit modsatte knæ til modsat albue langsomt, og skift fra side til side.

6. Planke: Når du er færdig med dine bjergklatrere, skal du stoppe med at bevæge dine ben og holde en statisk planke. Sørg for at engagere din kerne, og tænk på at oprette en lige linje fra toppen af ​​dit hoved til dine fødder. Lad ikke disse hofter falde!

7. Sideknus (til højre): Sæt dig ned, og læn dig derefter, så din venstre hofte er på jorden, og din højre underarm skaber en 90-graders vinkel med din krop. (Som om du var klar til at lave en sideplank.) Bøj dine knæ og placer din højre hånd bag dit hoved. Træk knæene ind mod brystet og drej din overkropp, så din albue når mod dit knæ. Vend tilbage til startpositionen.

8. Sideknus (til venstre): Gør de samme bevægelser på din venstre side.

9. Lige ben knaser: Læg dig ned på ryggen, med dine ben lige ud. Placer dine hænder forsigtigt bag dit hoved, og knus derefter op med at fokusere på dit center ikke dine hofter.

10. Søstjerne: Læg dig ned på ryggen med dine arme og ben ud, og skab en "X" med din krop. Løft dit højre ben op og drej din venstre arm for at trykke på den. Sørg for, at bevægelsen kontrolleres (bøj dine knæ, hvis du skal skaleres). Skift sider.

11. Sidebøjning: Bliv på ryggen og bøj dine knæ, så dine fødder er flade på jorden. Hold dine arme væk fra jorden og parallelt med din krop. Løft dit hoved og skuldre fra jorden, som om du laver en knas. Engager din kerne, bøj ​​derefter fra side til side og når dine hænder mod dine fødder.

Saks: Bliv på ryggen og læg dine hænder bag dit hoved. Løft begge ben, så de er lige op i luften. Sænk dit højre ben ned til jorden, og løft det op igen. Gør det samme med dit venstre ben, og fortsæt med at skifte ben.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.