Denne 10-minutters danserinspirerede stående kerne træning føles næppe som arbejde

Kernearbejde kan være ubehageligt, ikke kun fordi det brænder så godt i AB-området, men fordi i de fleste gulvbaserede øvelser bliver nakken og ryggen trukket med på turen og kan let finjusteres. Af denne grund foretrækker nogle af os måske at vælge stående mavemaskine og i den seneste episode af Gode ​​træk, Ness-grundlæggeren Colette Dong tilbyder en mulighed for de ugunstige til gulvarbejde: en 10-minutters dansinspireret stående kerne træning med nary en traditionel knas i syne.

"Jeg elsker at stå abs, for hvis du er nogen, der normalt føler lidt spænding i hovedet, nakken og skuldrene eller i hofterne, mens du laver kernearbejde, der ligger på jorden, er dette et fremragende alternativ til Styrk kernen, mens du arbejder på at slappe af [overkroppen] og frigive i disse hofter, ”siger Dong.

I stedet for de typiske gulvbaserede øvelser, såsom crunches og planker, er denne udstyrsfri træning afhængig af subtile ribbenburmanøvrer såsom buer og tucks, side-til-side-skift og vendinger. Dong kommer også ind i dine skrå med stående knaser, der efterligner gulvknuser, men uden den ledsagende hals og rygstamme.

---

Eksperter i denne artikel

• Colette Dong, grundlægger af Ness i New York City

---

Alle bevægelser udføres i ånden af ​​en danserutine, så der er en let og legende strøm, der får denne stående kerne træning til at føles mindre som arbejde, end den faktisk er. Efter vil du være øm på alle de rigtige steder, hvilket er mere end de fleste af os kan sige for vores typiske gulvbaserede AB-rutiner. Tryk på Play for at styrke din kerne, mens du beskytter din let at skifte hals og bagud, mens du har * faktisk * sjov (løfte!).

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.