Denne 10-minutters bokseøvelse er målrettet mod din kerne for at gøre dine arme stærkere

2. Flutter sparker: Læg dig ned med dine arme op mod loftet. Løft dit hoved og skuldre fra jorden, og løft derefter fødderne ca. seks tommer. Spark dine fødder op og ned (sparkene skal være små, fladder), skifte frem og tilbage og sørg for at engagere din kerne.

3. Plank Fly: Kom til toppen af ​​din planke, hvile på albuerne. Løft den ene arm, åbn den til siden for at skabe en "L" -shape, og sænk den tilbage til jorden. Gør det samme med den anden arm. Gentage. For en ændring, gå ned på knæene.

4. Boxer sit-ups (Hook Hook): Den eneste forskel mellem dette træk og den første er, at i stedet for at gøre "jab-cross" vil du lave en "krog" -stans med hver arm, skiftevis. For at gøre det skal du flytte din arm ud, så din albue er til siden, og din knytnæve vender fremad. Punch som om nogen står over for dig, og du sigter mod deres kæbe. Gentag med den anden arm, og sænk derefter dig ned igen.

5. Flutter sparker: Det samme som bevægelse to.

6. Armbøjninger: Kom til toppen af ​​din planke, og sænk derefter din krop ned til jorden. Dine albuer skal forblive tæt på din krop og gå tilbage mod dine hofter. Skub dig selv tilbage. For ændringer siger guld, at du enten kan gå ned på knæene eller lægge dine hænder på en forhøjet overflade eller væggen.

7. Skrå tværkropsstanser: Sid på jorden med knæene bøjede, dine fødder flade og din overkrop læner sig tilbage. Slå din højre arm over din krop mod din venstre side, og slå derefter din venstre arm over din krop mod din højre side. Sørg for at vri dine skuldre og holde øjnene på hånden, der stanses. For en ekstra udfordring kan du hæve fødderne fra jorden.

8. Hælhaner: Læg dig ned på ryggen med knæene bøjet opad. Løft dine skuldre fra jorden. Ret dine arme ned ad dine sider og svæv dem lidt ud af jorden, håndfladerne op. Rør ved din højre hånd til din højre hæl, og derefter din venstre hånd til din venstre hæl. Fortsæt med at skifte frem og tilbage.

9. Armbøjninger: Det samme som bevægelse seks.

10. Side planke dip-til-twist (til højre): Læg på din højre side, hvile din vægt på din højre underarm, mens du løfter dine hofter fra jorden og løft din venstre hånd mod loftet. Der skal være en lige linje fra spidsen af ​​dit hoved til tæerne. Hvis du har brug for at ændre, skal du slippe dit højre knæ ned til jorden. Sænk din hofte ned og løft den op igen, og drej derefter fremad, så du kan nå din venstre arm under din krop. Hvis du har brug for at ændre, skal du slippe dit højre knæ ned til jorden, holde en sideplank eller bare gøre dypperne.

11. Skrå v-ups (til højre): Fra din startside plankeposition, slip din hofte helt på gulvet. Løft dine ben på samme tid mod din venstre hånd og sænk din venstre arm mod dine ben. For at ændre skal du kun løfte dit venstre ben.

12. Side planke dip-til-twist (til venstre): Gør bevægelse 10 men med din venstre side.

13. Skrå v-ups (til venstre): Gør bevægelse 11 men på din venstre side.

14. Lav planke skrå twist: Gå ind i en lav plankeposition, hvile dine underarme på jorden. Flyt dine hofter ned på din højre side, og løft dem derefter op og over på din venstre side. Bliv ved med at bevæge sig fra side til side.

15. Bjergbestigere: Gå ind i en høj plankeposition. Medbring dit højre knæ mod din højre albue, og nå det derefter tilbage til plankeposition. Gør det samme med dit venstre ben. Fortsæt skiftende, bevæger sig hurtigt.

Se videoen for at få de fulde detaljer om denne kerneudvikling.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.