Tror du er for gammel til at begynde at løfte vægte? Tænk igen-fordelene øges kun, når du bliver ældre

Hjernefunktion kan også begynde at falde, og risikoen for demens øges. "Styrketræning har utrolige effekter på hjernen, der frigiver kemikalier som neurotrofiske faktorer, der beskytter hjerneceller og bygger forbindelser mellem hjerneområder," Dr. Siger Gam. ”Styrketræning reducerer risikoen for Alzheimers sygdom og andre typer demens."

I hele kroppen er virkningerne af styrketræning alvorligt kraftfulde, ifølge DR. Gam. "For eksempel fandt en undersøgelse i 2019, at modstandstræning var forbundet med en nedsat 40 til 70 procent, risiko for hjerte -kar -begivenheder (som hjerteanfald eller slagtilfælde) og en lignende nedsat risiko for død af hjerte -kar -sygdomme og død af enhver årsag," hun siger. ”Undersøgelser har også fundet, at styrketræning kan reducere blodtrykket og forbedre kolesterol i blodet, og det er forbundet med forbedringer i hjernefunktion, selvtillid og selvværd, søvn, humør og energi."

TL; DR: ”Det kan virkelig gøre alle aspekter af dit liv bedre!" hun siger. Svært at argumentere med det.

Den sikreste måde at begynde at løfte vægte i alle aldre

Som certificeret styrke- og konditioneringscoach, Dr. GAM er specialiseret i at hjælpe folk med at begynde modstandstræning. ”Hvis du lige er kommet i gang, kan vægtmaskiner give en vis støtte, så du ikke behøver at bekymre dig om at miste din balance eller droppe en vægt,” siger hun. ”Modstandsbånd er en anden sikker og relativt nem måde at begynde at opbygge en vis styrke og muskler på."Nøglen er bare at starte med meget lette vægte eller bånd og arbejde dig op.

Når du har bygget en vis baseline -styrke og selvtillid med maskiner og modstandsbånd, dr, dr,. GAM anbefaler at lære at bruge frie vægte som håndvægte. ”På det tidspunkt er det en god ide at mødes med en personlig træner, selv bare for et par sessioner, så de kan lære dig, hvordan du udfører de øvelser, der er passende for dig med ordentlig form,” siger hun.

Uanset din alder anbefaler American College of Sports Medicine og Centers for Disease Control hvert voksenstyrke -tog mindst to gange om ugen. "Arbejd alle dine store muskelgrupper i hver session," Dr. Siger Gam. ”Det inkluderer ben, bryst, ryg, skuldre, arme, kalve og kerne. Mere er bedre, men to gange om ugen er en god start."

Denne træning i fuld kropsbånd er et fantastisk udgangspunkt, hvis du er ny til styrketræning:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.