En tur efter middagen kunne være din billet til en bedre nats søvn

4. Gør det til en feel-good spadseretur

Hvis du vil prime din krop endnu mere før sengetid, dr. Carnahan siger, at der er et par ting, du kan gøre, der vil øge dine feel-good hormoner og humør. ”Tilføjelse af beroligende eller positiv musik til hovedtelefoner kan forbedre oplevelsen, eller specifikt at bruge binaurale beats kan tilføje yderligere fordel ved at øge parasympatiske system og vagal tone,” siger hun. ”Disse ting imødekommer det sympatiske kamp eller flyvningssystem."

Og hvis du kan medbringe en vandrende kammerat (to eller firbenet er fint), er det endnu bedre. "Walking with Pet, Friend eller LePhed One tilbyder yderligere fordel af social forbindelse, som er blevet vist som en af ​​de faktorer, der øger levetiden," Dr. Siger Carnahan. Jo flere jo bedre.