Disse overraskende fødevarer kunne gøre dig oppustet

Gisele kan sværge ved diet 80/20 og Blake Lively er overbevist om, at vi alle burde skære soja ud, men den spiseplan, som folk har summende om de senest, har ikke brug for en godnavnet påtegning for at overbevise følsomme spiser til at vedtage Det som deres eget.

Det er den lavfodmap-diæt, der er til folk, der har problemer med at fordøje kortkædede kulhydrater. Og det viser sig, at der er mange af dem: 45 millioner amerikanere, faktisk antallet, der anslås til at kæmpe med GI -problemer, såsom irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller regelmæssigt opleve bådene.

Fødevarer med højt fodmap findes i alle fødevaregrupper-inklusive sunde, som svampe, vandmelon og (gisp!) cashewnødder.

FODMAP står for gærbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler-alle ting, som folk følger dette program, ønsker at skære ud. Den dårlige nyhed? Fødevarer med højt fodmap findes i alle fødevaregrupper-inklusive sunde, som svampe og (gisp!) cashewns-skaber det vanskeligt at holde styr på, hvad der skal undgås for at forblive oppustethed.

For at hjælpe dig med at identificere triggerfødevarer (fordi hej, du har nok andre ting på dit sind), Travis Stork, MD, vært for Lægerne og forfatter af Lægens diæt, afslører nogle luskede FODMAP -kilder, du måske ikke har mistanke om.

Fortsæt med at læse for overraskende FODMAP -fødevarer, der kunne gøre dig oppustet.

Først en vigtig ting at huske på

Før du helt forviser alle FODMAP -fødevarer fra dit liv for godt, dr. Stork siger, at det er bedst at prøve en elimineringsdiæt, der udfaser hver af de seks FODMAP -undergrupper en ad gangen, før de derefter tilføjede dem tilbage i. På denne måde kan du virkelig finde ud af, hvilke grupper der er en trigger for dig. (Du vil bestemt ikke skære ud vandmelon, hvis du ikke behøver.)

Noget andet dr. Stork siger at huske: symptomer fra at spise FODMAP Foods (alias irriterende maveproblemer) er kumulative. Det vil sige, at spise en lille mængde af en ingrediens med højt fodmap forårsager sandsynligvis ikke store problemer, men hvis du spiser lidt af flere forskellige, er det, når du begynder at føle noget ubehag.

"Hvis du går på en restaurant, og der er en lille hvidløg i din salat, som du ikke tænkte at spørge tjeneren om, vil det sandsynligvis være okay," siger han. "Men igen er det vigtigt at huske, at alle er forskellige og kan tolerere forskellige beløb."

Frugt og grøntsager med fruktose

Æbler, pærer, ferskner, asparges og artiskokker er alle gode for dig, men de har også alle overskydende fruktosefirma, der tjener sig selv et high-fodmap-etiket. "Folk har hørt 'et æble om dagen holder lægen væk' så længe, ​​men for folk med GI -problemer kan æbler forårsage mere skade end gavn," Dr. Stork siger.

Andre skyldige: Hvidløg og løg, som er almindelige ingredienser i madlavningssaucer. Da de fleste kokke og tjenere ikke har nogen idé. "Når det kommer til at holde sig til en lav FODMAP -diæt, er den vigtigste del uddannelse, så du ved, hvad du skal spørge tjeneren," Dr. Stork siger.

Bønner

Hvis du er vegansk eller vegetarisk, er chancerne for proteinrige kilder som sorte bønner, sojabønner og røde nyrebønner udgør en anstændig del af din diæt. Men det viser sig, at det at udfylde dem kan gøre dig oppustet, hvis de er en af ​​dine FODMAP -triggere.

Før du chuck ud det karbad med hummus, dr. Stork bemærker, at du ikke er ude af bælgfrugtetsspil. "Drenerede kikærter eller linser er en bedre mulighed for dig," anbefaler han.

Kamille te

Hvis du har en mavepine, er dit første instinkt muligvis at handle med din kaffe til en beroligende kop kamille-te-men den beroligende favorit er en uventet FODMAP-mad. (Fennikel og oolong te er også.) Kaffe, sort te, grøn te og pebermynte te gør alle den sikre liste-så du behøver ikke at opgive matcha snart.

"Hvis du lige er startet med Low-FodMap-diæt, er det bedste, du kan gøre, at holde en liste over fødevarer med høj og lav-fodmap med dig," Dr. Stork siger. (Bare rolig, godt+Good's Got You Coveret med denne praktiske FODMAP -liste.) Den gode nyhed, siger han, er, at der altid er en erstatning, der leverer både smag og ernæring. Og han forudsiger, at det at leve en livsstil med lavt fodmap kun vil blive lettere, når flere mennesker lærer, hvad det er. (Et tegn på de kommende ting: Det første grab-and-go-produkt, der specifikt markedsføres som Low-FodMap for nylig ramte supermarkedshylder.)

Alt dette kan virke som mere problemer end det er værd, men dr. Stork siger, at de fleste mennesker, der holder sig til det, ser en ændring indeni dage. Og behøver aldrig at håndtere oppustet igen? Det er alvorligt livsændrende.

Et andet buzzword, som du måske hører om meget: Lækkende tarm-her er hvordan man ved, om du har det. Dine oppustethedsproblemer kan have en overraskende (doktor-godkendt) skyldige: p-piller.