Disse ketovenlige frugter giver meget tiltrængte antioxidanter og fiber til en lavkolhydratdiæt

Hvad synes en øverste diætist om keto -diet? Du kan blive overrasket:

Fortsæt med at læse for de fem bedste keto-venlige frugtmuligheder, hvis du higer efter noget sødt.

Ved første øjekast kan keto -tilhængere blive overrasket over kulhydrattællingen af ​​frugterne på denne liste. Men husk: De fleste frugter indeholder også fiber, et vigtigt næringsstof, der hjælper med fordøjelsen og forhindrer blodsukkerspidser. Det påvirker også deres netto kulhydrattælling (kulhydrat minus fiber), hvilket typisk er det, folk på keto og andre lavkulhydratdiæter bruger til at beregne deres kulhydratindtag.

Det er også vigtigt at bemærke, at bare fordi disse frugter er keto-venlige, betyder det ikke nødvendigvis, at de iboende er "bedre" end andre frugter, eller at andre frugter er usunde. I stedet er nedenstående liste over indstillinger fra Gargiulo at hjælpe folk på Keto -diætbalancen, der prøver at blive i ketose, mens de stadig nyder smagen og fordelene ved frugt generelt.

1. Bær

Gargiulo anbefaler bær og især hindbær, hvis du leder efter keto-venlig frugt. Bær er generelt lavt i kulhydrater og med mange fiber. De indeholder også typisk høje niveauer af antioxidanter og tilhørende sundhedsmæssige fordele. Som reference er her kulhydrat- og sukkerindholdet i et par populære bærindstillinger (næringsstofsammensætning er til en kop rå frugt):

• Hindbær: 15 g kulhydrater, 8 g fiber, 5 g sukker
• Brombær: 14 g kulhydrater, 8 g fiber, 7 g sukker
• Jordbær: 13 g samlede kulhydrater, 3 g fiber, 8 g sukker
• Blåbær: 21 g samlede kulhydrater, 4 g fiber, 15 g sukker

2. Ferskner

Peaches er en anden frugtermulighed for lavere kulhydrater, hvis de spises i små portioner. En lille gul fersken har omkring 12 gram kulhydrater, 2 gram fiber og 11 gram sukker. Den saftige sommerbehandling indeholder også et væld af vitaminer og mineraler som kalium, fosfor og C -vitamin.

3. Abrikoser

Hvis du søger efter en keto-venlig frugt med en sød-men-tærte smagsprofil, er abrikoser her for dig. En rå abrikos indeholder kun 4 gram kulhydrater, 1 gram fiber og 3 gram sukker. Men FYI: Carb -tællingen i tørrede abrikoser er markant højere pr. Portion (ca. 29 gram pr. Fem frugtstykker), så hold dig til de friske ting, mens du er på Keto.

4. Meloner

Gargiulo siger, at de fleste meloner falder inden for det keto-venlige frugtspektrum. Meloner har også højt vandindhold, hvilket hjælper med at give nogle ekstra hydrering. Her er hvad du får fra en kop af disse typer meloner:

• Vandmelon: 11 g kulhydrater, 1 g fiber, 9 g sukker
• Honeydew: 15 g kulhydrater, 1 g fiber, 14 g sukker
• Cantaloupe: 13 g kulhydrater, 1 g fiber, 12 g sukker

5. Citroner og limefrugter

Hvis du vil tilføje en stænk citrussmag til alt fra ketogen pad thai til vegansk pesto, skal. En ounce citronsaft har kun 2 gram kulhydrater og knap 1 gram sukker, og den makronæringsstofsammensætning af limesaft er ens (3 gram kulhydrater og 1 gram sukker pr. Ounce).

Keto -diet er bestemt ikke for alle. Men hvis du overvejer et spring ind i lavkolhydratområde (og du har en udøveres velsignelse), så glem ikke frugt, når du laver din måltidsplanlægning. Din krop (og smagsløg) vil takke dig efter lange uger med avocado og blomkål ris.

Denne historie blev oprindeligt offentliggjort den 8. januar 2019; Opdateret den 5. februar 2021.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.