Dette er de 3 mest almindelige misforståelser, folk har om kropsvægttræning

2. Det er ikke en effektiv måde at blive stærk på

"Folk tror, ​​at kropsvægttræning ikke er en effektiv måde at komme i form på," siger Thieme og bemærker, at dette overhovedet ikke er sandt. "Der er altid en kropsvægtøvelse, som du kan gøre for at udfordre dine muskler så effektivt som en vægtet øvelse."Han anbefaler at gøre det gennem ekstra variationer til dine traditionelle kropsvægtbevægelser.

"Hvis du nemt kan slå 30 push-ups i træk, kan du prøve. Tjek disse push-up variationer, der tager træning. Devin Wiggins, træner og vært på 600 sekunder på OpenFit, foreslår også at bremse dine gentagelser, justere din vinkel og ændre andre variabler (som antallet af reps eller hvor længe du kommer dig tilbage) for at gøre din kropsvægt træning endnu mere udfordrende.

3. Det fungerer ikke nok af din krop

"Intet i kropsvægttræning forekommer isoleret," siger Wegman. Sikker på, at løfte tunge vægte udfordrer virkelig visse muskelgrupper, men han påpeger, at kropsvægtøvelser fungerer mere af din krop på én gang. "Uanset hvad du laver i kropsvægttræning, er din kerne engageret og aktiveret. Alt skal altid være forlovet og arbejde, så sørg for at du tænker på din fulde krop i hver øvelse."Et godt eksempel på dette? Push-ups, som han siger fuldt ud at arbejde din kerne, selvom det er en god armtræning (det samme kan ikke siges for bicep-krøller).

Prøv denne fuldkropsstyrke træning, der kun involverer din kropsvægt til en udfordring:

Her er også sandheden om, hvorvidt ømhed efter træning betyder, at din træning virkelig var effektiv. Og det er hvad man skal vide om en sved træning, og hvordan den sammenlignes med en, der ikke involverer så meget sved.