Dette er de 3 bedste urter til hjertesundhed, ifølge en certificeret ernæringsfysiolog

"Min foretrukne måde at lave mad med hvidløg er at bruge granuleret hvidløg. Jeg bruger det i næsten alt, hvad jeg laver mad, "Dr. Siger Gittleman. Hun bruger hvidløg i hjemmelavede salatdressinger, saucer og marinader, til at krydre kylling, rødt kød og tofu og til at drysse hendes grøntsager. "Med frisk hvidløg, jo finere hugget, jo stærkere er smagen," siger hun. "Til let" parfume "din mad med en mild hvidløgssmag, brug hele, ubrudt hvidløgsfedd. Tynde skiver giver mere end et antydning af hvidløg."Vil have din hvidløg til at være endnu stærkere? Dr. Gittleman siger at hakke det eller knuse nellikerne til en papirmasse.

Se videoen nedenfor for at lære mere om de sundhedsmæssige fordele ved hvidløg:

2. cayennepeber

En anden urt dr. Gittleman koger med regelmæssigt for både smag og hjertesunde fordele er Cayenne Pepper, som hun siger er høj i antioxidanter. "Cayenne Pepper er fyldt med vitaminer C, B, A og E og indeholder calcium, fosfor og jern," siger hun. "En af de rigeste kilder til vitamin E, Cayenne hjælper med at holde hjertet sundt og stærkt."E -vitamin er direkte knyttet til at sænke risikoen for hjertesygdom, og da Cayenne Pepper er høj i næringsstoffet, er det en vigtig grund til, at det er så godt for dit hjerte.

Cayenne Pepper er en af ​​de mere fyrige-smagende pantry urter og dr. Gittleman siger også dette gør det til en stor urt for hjertesundhed. "Som de fleste af os kan attestere, er Cayenne en diaphoretic, alias a sved-inducerende krydderi. Dens hotness kommer fra en høj koncentration af capsicum, et stof, der har fyret op cirkulation i århundreder, ”siger hun. "Det er Capsicum, der giver Cayenne kraften til at få blodet til at pumpe effektivt, stimulere kroppens metaboliske hastighed og hjælpe med at rengøre fedt ud af arterierne. Og brugt som aktuelt, capsicum stopper smerter i sine spor."

Mens Cayenne Pepper smager godt med grøntsager, en af ​​Dr. Gittlemans foretrukne måder at bruge det på er faktisk at lægge det i hendes kaffe. Tal om et morgenkick!

3. Hawthorn

Hawthorn er mindre kendt end hvidløg og cayennepeber, men det er en urt dr. Gittleman anbefaler stærkt at tilføje til din hjertesunde liste. Faktisk siger hun, at det er den nummer én urt for hjertesundhed, der er. "Det indeholder kraftige antioxidanter i både dens blomster og blade, og det understøtter dit hjerte på mange forskellige måder, primært ved at reducere betændelse," siger hun.

Dr. Gittleman siger, at Hawthorn først blev brugt i det første århundrede til behandling af hjertesygdomme og til at styrke hjertemuskelen. "På grund af sin antioxidantprofil hjælper Hawthorn med at reducere kolesterol, og det hæmmer opbygningen.

En god måde at forbruge Hawthorn på, ifølge Dr. Gittleman, har det som en te. Hvis du ikke kan finde Hawthorn -te i en butik i nærheden af ​​dig, kan du købe den online fra mærker inklusive Magjo Naturals ($ 10), traditionelle medicinske ($ 29 for en pakke med seks) og Alvita ($ 9).

Naturligvis er disse urter til hjertesundhed kun en del af ligningen; Det er stadig vigtigt at spise næringsrige fødevarer og arbejdsbevægelse regelmæssigt ind i dine dage. Men når alle disse stykker mødes, bliver beskyttelse af dit hjerte meget mindre, er, forvirrende. Og desuden tilføjer de mere smag til dit liv, det er også en win-win!

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.