Disse 3 væsentlige strækninger vil fortryde ømheden i en trang flyflyvning på få minutter

Rejse er en ting igen i sommer, hovedsageligt takket være vacciner og afslappede regeringsanbefalinger om masker og social distancering. Du skulle tro, at det at flyve på et fly let ville vende tilbage til dig, ligesom at cykle, men akklimatisering af flyrejser igen har været ... underligt. (Vent, de opkræver efter tasker nu?!)

Selv hvis du har brugt din sofa som skrivebord i det forløbne år, kan du stadig finde dig selv uforberedt på, hvor øm du sidder på den rockharde, trange plader, der passerer til træner sæder i disse dage. Derfor er det vigtigt at huske at strække sig under rejsen. Austin Martinez, CSCS, direktør for uddannelse for Stretchlab, anbefaler at gøre de tre enkle strækninger til fly rejser nedenfor for at lindre ømhed og lindre spændinger, mens du er i luften (eller venter på terminalen).

• Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, vicepræsident for træning og erfaring på Stretchlab

3 Væsentlige strækninger til flyvekørsel, der vil berolige ømhed på kort tid:

1. Lakre på ryggen

Sidder i lange timer ved et tids-sigt, på et fly sæde eller venter på din forsinkede flyvning ved terminal-kan-vraget ødelæggelse på korsryggen. ”Quadratus Lumborum eller nedre rygmuskler er hyppige bidragydere til at lyse rygsmerter,” Robert Shire, DC, en kiropraktor ved Tru Whole Care i New York City, der tidligere blev fortalt Godt+god. ”At sidde i længere tid kan forværre problemet,” sagde han-disse nedre rygmuskler kan blive stramme og endda spasmer, hvilket forårsager smerter.

For at give disse muskler en vis lettelse, skal du sidde lige op og langsomt dreje dine skuldre til venstre. "Brug din højre hånd på ydersiden af ​​dit venstre knæ til yderligere at udvide strækningen," siger Martinez. "Kom langsomt tilbage til midten og drej derefter til højre. Denne gang skal du bruge din venstre hånd på ydersiden af ​​dit højre knæ til yderligere at udvide strækningen."

2. Bryst og skuldre

Flypladser støtter ikke nødvendigvis god kropsholdning; Disse timer, der hænger i dine få kvadratmeter rum, kan anstrenge bryst- og skuldermusklerne. "Lås dine fingre op og når op over dit hoved; skub derefter forsigtigt dine hænder og albuer baglæns," siger Martinez for en simpel strækning. "Glem ikke at medtage et par dybe indåndinger og et par ankelrotationer, og du vil føle dig meget bedre til det."

3. Hofter og ben

Siddende kan også lægge masser af pres på dine hofter (tak, tyngdekraften), så åbn dem op med dette enkle træk. "Bøj dit højre knæ og placer din venstre ankel på det, og skab en 'fire' med dine ben," siger Martinez. "Fold langsomt på hofterne, mens du holder din venstre fod bøjet."Pause for at tage et par dybe indåndinger, sidde derefter lodret og gentage på den anden side.

Når du er væk fra flyet, kan du prøve denne dybere strækningsserie for endnu mere beroligende fordele:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.