Der er 3 typer mareridt-her, hvordan de påvirker din søvn og humør næste dag, ifølge en ekspert

De tre typer mareridt

1. Idiopatiske mareridt

Idiopatiske mareridt er fantasifulde drømmesekvenser, der ikke er resultatet af traumer. (De er den mest almindelige type forstyrrede drømmer.) En person begynder ofte at have denne type drøm i barndommen, og den kan følge dig ind i dine voksne år.

"Idiopatiske mareridt forekommer, når en person er meget stresset," siger Dr. Dr. Phillips. "Personen kan også have disse typer mareridt på grund af andre psykiske problemer, såsom angst, depression, bipolar lidelse og psykotiske lidelser."

Dr. Phillips siger, at idiopatiske mareridt kan føre til følelsesmæssig irritabilitet i løbet af dagen. "På grund af de høje niveauer af stress kan personen opleve følelsesmæssig ustabilitet, der får dem til at opleve initial-kan ikke falde i søvn-og midterste søvnløshed i midten af ​​REM-søvn," siger han.

2. Gentagne mareridt

Som navnet antyder, er tilbagevendende mareridt mareridt, der gentager sig på semi-hyppigt basis. Tilbagevendende drømme er almindelige i tider med ikke -styret stress og kan reflektere begunstigede konflikter, som du ikke kan eller ikke vil løse. Et klassisk eksempel er en drøm, hvor du dukker op til skolen nøgen, fordi du føler dig uforberedt på, hvad dagen har i vente eller separat, Snake Dreams. Hvis du fortsætter med at føle dig overvældet, kan disse drømme fortsat besøge dig.

"Tilbagevendende mareridt kan forårsage irritabilitet på grund af mangel på søvn. Ofte bliver folk irriterede, fordi det er den samme drøm gentagne gange, ”siger Dr. Dr. Phillips. ”De kan også opleve angst og bekymring, fordi de frygter mareridtene."

3. Post-traumatiske mareridt

Post-traumatiske mareridt genindfører i det væsentlige et traumatisk øjeblik i levende detaljer og er meget almindelige hos mennesker, der har posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

"Post-traumatiske mareridt kan forårsage alvorlige symptomer på angst og panik. Personen kan også opleve irritabilitet og depression, ”siger Dr. Lee. Han tilføjer, at denne type drøm vil føre til at have problemer med at falde i søvn og forbliver i søvn. I de værste tilfælde kan syge selv medicin.)

Heldigvis begynder forskere at udvikle behandlingsmuligheder for folk, hvis fortid dukker op i deres drømme. Hvis dette lyder som dig, er det en god ide at arbejde direkte med en mental sundhedsekspert.

Hvad er de mest almindelige mareridt?

"Det er vigtigt at bemærke, at drømme kan have flere betydninger og til tider ingen betydning overhovedet," siger Dr. Dr. Aldrich Chan, Psy.D., En neuropsykolog med base i Miami, Florida. "Vejen til at vide, hvordan en fortolkning er 'nøjagtig', er at føle, hvordan det påvirker dig. Med andre ord er nøjagtigheden af ​​en fortolkning afhængig af dens produktivitet for dig."Når det er sagt, dr. Chan bemærker, at der er tre almindelige temaer, der påvirker søvnkvaliteten og kan føre til rastløse nætter.

Faldende: "En af de mest almindelige mareridt involverer at falde fra en højde, såsom en bygning eller en klippe. Dette kan afspejle en følelse af tab af kontrol eller usikkerhed i at vågne liv eller endda frihed, hvis det ledsages af fredens følelser. De følelser, der ledsager scener, er ekstremt vigtige, når man overvejer fortolkningen, ”siger Dr. Chan.

Bliver jaget: "At blive forfulgt eller jaget af en truende figur eller en ukendt enhed er et almindeligt mareridt -tema. Det repræsenterer ofte følelser af angst, pres eller undgåelse, "forklarer Dr. Chan.

Bliver angrebet: "Mareridt, der involverer angreb, såsom at blive jaget, bidt eller fysisk skadet, kan symbolisere følelser af sårbarhed, konflikt eller magtesløshed," siger Dr. Chan.

Der får mareridt?

Mareridt, frygt om natten og søvnforstyrrelser kan påvirke enhver, fra enhver baggrund eller opdragelse, siger Dr. Chan. Han bemærker imidlertid, at visse medicinske tilstande såvel som stress, angst og traumer kan øge en persons sandsynlighed for at have mareridt. "Nogle almindelige symboler i mareridt inkluderer at falde, blive jaget eller angrebet, miste tænder, være nøgne offentligt og møde dødsrelaterede billeder," siger Dr. Dr. Chan. "Disse symboler repræsenterer ofte underliggende frygt, ængstelser eller uløste problemer i en persons liv, og deres fortolkning kan variere fra person til person."

Som nævnt ovenfor er stoffer som alkohol såvel som søvnhjælpemidler som melatonin og mareridt blevet knyttet. Full Moon Dreams er også almindelige.

Nogle gange har folk overhovedet ingen drømme. Og det er også fint.

Hvad prøver mareridt at fortælle dig?

"Mareridt forsøger ofte at formidle underliggende følelser, frygt eller uløste problemer," siger Dr. Dr. Chan. "De tjener som et middel for det underbevidste sind til at behandle og konfrontere disse bekymringer og giver en mulighed for selvreflektion og personlig vækst."

Han understreger, at ved at være opmærksom på tilbagevendende temaer eller symboler (det kan hjælpe med at skrive dem ned, så snart du vågner op), kan du muligvis få indsigt i et område i dit liv, der muligvis har brug for opløsning. Hvis du virkelig ikke er i stand til at få en god nats søvn, er det tid til at konsultere en professionel.

Hvordan man skal håndtere, hvis dine nattetimer er plaget af dårlige drømme

Hvis du finder dig selv frygter sengetid, dr. Phillips anbefaler prioritering af selvpleje frem for alt andet. "Mareridt har en tendens til at tage deres eget handlingsforløb, og de kan falde over tid. Vi er muligvis ikke i stand til at stoppe dem, men vi kan muligvis berolige dem ved at deltage i selvpleje-lignende træning, mindfulness, sunde spisevaner og psykoterapi, ”siger han.

Han anbefaler også at afstå fra at drikke og sørge for at forlade mindst et par timer mellem den tid, du tager din sidste bid af middag og den tid, du går i seng. At lære mere om din søvntype, det tidspunkt, hvor din krop er mest tilbøjelig til at falde i søvn og vågne op, kan også hjælpe.

Du kan også prøve at meditere under omslagene, lytte til en søvnhistorie eller gøre noget andet, der føles afslappende og sikkert for dig. Og bare for virkelig at understrege dette punkt, skal du sørge for at søge professionel hjælp, hvis dine drømme kommer ud af hånden. Du fortjener en god nats hvile.

Har problemer med at falde tilbage i søvn efter en underlig drøm? Her er nogle vejledninger: