Der er 2 forskellige typer træthed-her, hvordan de påvirker din motivation

Som du måske antager, fandt de, at alle blev mere trætte (alias manglede mere motivation til at arbejde) hver gang de valgte at presse enheden. Efter at have taget en hvilepause i et par forsøg (svarende til et par sekunders siddende der i stedet for at klemme), var deltagerne i stand til at hoppe tilbage og begynde at udøve indsats igen-selvom de interessant nok var Stadig opretholdt en vis grad af træthed, der blev opbygget i hele undersøgelsen, demonstreret af lavere indsatsniveauer over tid for den samme belønning.

"En måde at tænke på det er, at folk skulle tilbydes flere pengekreditter for at udføre den samme mængde arbejde i slutningen af ​​undersøgelsen, som de gjorde i begyndelsen."-Matthew Apps, PhD

Ved at kortlægge disse skift i indsats mod hvile over tid identificerede forskerne to typer træthed: en, der kunne genvindes i øjeblikket med en kort pause og en anden, der var kumulativ i løbet af dagen. ”En måde at tænke på det er, at folk skulle tilbydes flere pengekreditter for at udføre den samme mængde arbejde i slutningen af ​​undersøgelsen, som de gjorde i begyndelsen, for på det tidspunkt var de mere trætte, med hvile på at tage på en højere værdi end arbejde, ”siger Dr. Apps. Og det er den samme grund, som du måske føler mindre af et drev til at gøre en indsats på 5 s.m. end du gjorde kl. 11 a.m., selvom opgaven er den samme og Du har taget mini-pauser for at fokusere.

Sådan identificeres og håndterer begge typer træthed:

Hvordan genvælbar træthed ser ud

"Nogle mennesker i undersøgelsen blev hurtigt trætte, valgte hvilepauser tidligere i retssagen, men sprang derefter hurtigt tilbage, mens andre valgte at arbejde i mange sessioner i træk og derefter havde brug for længere perioder med bedring," Dr. Apps siger. Disse forskelle afspejler to unikke oplevelser af Gendannelse Træthed, da deltagerne enten valgte kortere, hyppigere pauser for at genvinde deres motivation eller længere, mindre hyppige.

Så hvis du er nogen, der falder i den første lejr af mennesker og dæk hurtigt, skal du overveje. Apps. Og hvis du derimod kan koncentrere dig til en lang strækning, men så har brug for en mere udvidet pause, kan du prøve.

Og i begge tilfælde skal du sørge for, at du under alt det, du tilføjer til din dag energi på samme måde som arbejdet kan, siger Dr. Apps. ”At gå og lave en kaffe, få en snack, tage en kort gåtur eller endda have en samtale med nogen er alle muligheder for at gendanne den første type træthed,” tilføjer han.

Hvordan uoprettelig træthed ser ud

Som du måske gætter baseret på dens navn alene, uopretteligt Type træthed kan være mere vanskelig at håndtere, da den forekommer. I modsætning til genvindelig træthed, kan der være blandet med en kort break-uovertruffen træthed er det naturlige fald i motivation for at arbejde og øge træthed, der sker i løbet af dagen (uanset pauser), og som typisk kræver en hel nats søvn til lindre.

Men hvis du føler den udtømning som dagen går og har brug for at holde en indsats for at overholde en frist eller på anden måde, kan du prøve at oprette en større belønning for dig selv for at have afsluttet den nævnte indsats. I undersøgelsen fandt for eksempel forskerne, at forøgelse af værdien af ​​pengekreditter, der tilbydes.

”Dette er lidt som en målstregen,” siger Dr. Apps. ”Du har en tendens til at se, at de i maratonløbere bliver langsommere og langsommere, når løbet fortsætter, men når de kan se målstregen, sprint de. Den stigende synlighed af belønningen hjælper med at sparke i motivation-hvis du får nok incitament, kan du ofte gøre ting, som du tidligere troede, du var for træt til at gøre."

På samme måde, når en ende-af-dagen bonus klynger sig i nærheden af, hvad planlægger det at bestille en dejlig middag eller se dit yndlings-tv-show, eller virkelig, alt andet, der tilfredsstiller-kan gøre vidundere på din motivation, selv når Den uoprettelige træthed bærer hovedet.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.