WHO har netop opdateret sine retningslinjer for fysisk aktivitet for første gang i et årti-og denne øvelse med lav intensitet er alt hvad du har brug for
2. Afslappet gåture
Overvej 10-minutters pause mellem dine 2 og 3 møder. For at få hvert trin til at tælle endnu mere, prøv disse tip til at få en glute -træning på din gåtur.
3. Balanceøvelser
WHO anbefaler voksne 65-årige og ovenfor praktiserer deres balance for at reducere dine odds for at falde. Yoga lærer-slash-fysisk terapeut Lara Heimann, PT fortalte tidligere godt+godt, at hun anbefaler at øve ved at stå på en fod, mens du børster dine tænder eller udholder et langt zoommøde. Over tid vil du være en professionel (og du kan tælle disse minutter mod det moderate træningsmål).
4. Funktionel styrketræning
De nye WHO -retningslinjer lægger vægt på funktionel styrketræning, specifikt for ældre voksne. Det betyder at styrke musklerne under træning, som du bliver nødt til at udføre hverdagens bevægelser senere i livet. Det er rigtigt: squats, lunges og andre vigtige styrketræningsbevægelser er som en forsikringsplan for godt helbred.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
