De 8 bedste frugter De længst levende folk på jorden spiser regelmæssigt til sund aldring

Så nøjagtigt hvor meget skal du spise? Forskere fandt, at det at spise i gennemsnit fem portioner om dagen var forbundet med en 13 procent lavere dødsrisiko end kun at spise to portioner om dagen. Variety er også nøgle-så næste gang du smider en Caesar-salat, byt måske nogle barberede og ristede rosenkål til din almindelige romaine?

Hvad er de bedste frugter til lang levetid?

Selvom der findes et par populære frugter i de blå zoner at vælge imellem, mener Buettner ikke, at folk skal begrænse (eller pres) sig selv til kun at forbruge dem på listen. ”Forsøg ikke at tvinge dig selv til at spise dem, du ikke kan lide. Det fungerer muligvis et stykke tid, men før eller senere vil det svimle, ”siger Buettner.

I stedet foreslår han at prøve en lang række frugter (og grøntsager) og se, hvad der klæber. Og hvis du har problemer med at få adgang til friske frugter, bemærker Buettner, at frosne er lige så svulme. ”Faktisk har de ofte flere næringsstoffer i dem, da de er flashfrosset på høsttidspunktet i stedet for at rejse i uger til din lokale købmandshylder,” siger han.

Lad os nu komme til det øjeblik, vi alle har ventet på. Her er de øverste otte frugter til sund aldring, der ofte konsumeres i de blå zoner:

1. Avocados: De er en god kilde til sunde fedtstoffer, fiber, carotenoider og antioxidanter.

2. Bananer: Et ord: kalium. Sammen med kalium er bananer også høje i magnesium. Sammen kan disse to næringsstoffer hjælpe med at fremme afslappende søvn, så det kan være en god ide at nosh på en banan, før de går i seng.

3. Bitter meloner: Folk i Okinawa spiser regelmæssigt denne frugt. De er superhuggerende og kan potentielt hjælpe med at regulere glukoseniveauer.

4. Citroner: Citroner og lang levetid går hånd i hånd. En af grundene til? Denne citrusfremad-frugt har masser af polyfenoler, der er blevet knyttet til anti-aging fordele.

5. Papaya: Denne frugt indeholder mange fiber og har vist sig at hjælpe med at øge tarmsundheden (en nøgleindikator for sund aldring), fremme regelmæssighed og reducere forstoppelse.

6. Pejivalles (Peach Palms): Også kendt som Pejibayes, disse ferskenlignende frugter forbruges ofte i Costa Rica. Fordelene ved denne frugt inkluderer fiber, antioxidanter og essentielle vitaminer og mineraler.

7. Plantains: Den mindre søde version af bananer, planter er lavere i sukker end den tæt relaterede frugt. Derudover indeholder planter også mere C-vitamin, magnesium og kalium end bananer ... for ikke at nævne masser af tarmsalt fiber.

8. Tomater: Tomater er en stor kilde til lycopen, en antiinflammatorisk planteforbindelse, der er kendt for at øge hjertesundheden og levetiden.

Pro tip: Buettner foreslår, at det vil være lettere at øge dit frugtindtag, hvis du gør deres tilstedeværelse kendt. Ved det betyder han at placere en frugtskål midt i dit køkken på tælleren eller i et område, der får meget trafik og synlighed. Ifølge ham, jo ​​mere vi ser maden, jo mere sandsynligt er det at vi spiser den, især hvis det er en, vi virkelig nyder.

Pro tip: Buettner foreslår, at det vil være lettere at øge dit frugtindtag, hvis du gør deres tilstedeværelse kendt. Ved det betyder han at placere en frugtskål midt i dit køkken på tælleren eller i et område, der får meget trafik og synlighed.

Lad os nu gå videre til andre vigtige emner-lignende, hvilke fødevarer der kan hjælpe dig med at bøje:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.