Den terapeutgodkendte, enkle daglige vane for at lette sammenbrudssmerter og hjertesorg

”Folk stoler på, at det, de ønsker, og hvad de har brug for, er okay-at det er godt at have disse behov,” siger Méndez. ”Mange gange er folk bange for at sige disse ting højt eller til deres ex-partner, fordi de ikke stoler på, at det er faktiske behov."

For at få de fulde fordele ved journalføring til hjertesorg, er det dog vigtigt at huske på bedste praksis. Find ud af tre, ifølge eksperter i mental sundhed, nedenfor.

Journalisering for hjertesorg kan hjælpe dig med at helbrede og er 3 bedste praksis at huske på.

1. Tidsskrift på et roligt sted

Det er vigtigt at indstille stemningen og konteksten, når du arbejder på listen over ting, du ønsker, at en tidligere partner sagde til dig. For at lette dette anbefaler Méndez at finde et roligt sted, hvor ingen vil afbryde dig. Den stille vil hjælpe dig med at være i det nuværende øjeblik og give en mulighed for at fokusere på din vejrtrækning for at finde ud af, hvordan du oplever følelser somatisk, siger Méndez.

”Start med at trække vejret og virkelig føle de ømme dele. Er der tyngde i brystet? Har du en mavepine?" hun siger. "Derfra, spørg dig selv, hvor disse [fornemmelser] kommer fra. Hvad er det ondt, der skal rengøres?"

2. Tillad dig selv at føle alle dine følelser

På grund af den triste natur af hjertesorg, kan du opleve, at du er mere følelsesladet, end du foretrækker. Der er dog virkelig vækst i ubehag. Derfor opfordrer Zambrano-Morrison folk til ikke.

”Når du skriver de ting, som du gerne vil have din eks til at sige, skal du identificere de følelser, der kommer op og sidde med dem,” siger Zambrano-Morrison.”Hvis de får dig til at græde, skal du græde. Giv dig selv den plads til at heles."Hvis du føler dig mere vred, end du er trist (eller en anden følelse, for den sags skyld), gælder spidsen stadig. Uanset hvilke følelser der kommer op, lad dig selv nåden til at opleve og arbejde gennem dem.

3. Fokusere på dig selv

Journalisering for hjertesorg handler om ting du Ønsker din eks sagt det du. Derfor siger Thompson, at fokus på praksis ikke burde være den fest, du prøver at komme over. I stedet, siger hun, gør en samlet indsats for at være introspektiv.

”Det er let at gå tabt i det, du ønskede, og hvad der manglede i forholdet,” siger Thompson og tilføjer en nyttig påmindelse: ”Du har mere magt end du er klar over, så fokus på din egen rejse, hvem du er i dag, og hvad Du lærer om dig selv.

Ja-heartbreak kan få folk til at føle sig håbløse. Men dit liv var okay, før du mødte denne person, og du vil være okay, selvom de ikke længere er i dit liv. Den eneste person, du virkelig har brug for i dit hjørne, er dig. Du er trods alt din hårdeste talsmand.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.