Den stærkeste muskel i din krop er også den strameste her, hvordan man strækker den ud

Slibning af tænderne eller bruxismen er så almindelig, at du måske gør det uden engang at indse det. Hvis du gør det, mens du sover, vågner du måske om morgenen med en øm kæbe, en hovedpine og skader på dine tænder. Ikke nøjagtigt den bedste måde at starte din dag på. En måde at få lidt lettelse er en daglig massetermassage, siger Inna Chern, DDS, en tandlæge i New York City.

Massetermuskelen er den stærkeste muskel i din krop efter vægt. "Masseteret er en af ​​tre muskler kendt som elevatormuskler, og disse muskler er ansvarlige for at lukke munden og sætte tænderne sammen, så vi kan tygge. Masseteren er placeret bag kinderne og kan generere hundreder af pund kraft, "SATS DR. Chern. Denne kraft forværres, når du klemmer din kæbe eller sliber dine tænder.

"Som enhver anden øm muskel er det vigtigt at lindre spændingen, før den bliver kronisk problematisk," siger Dr. Dr. Chern. "En massetermassage er en fantastisk måde at hjælpe."

Det er også utroligt let at gøre. Alt hvad du skal gøre er at anvende faste æltningsbevægelser for at massere masseteret med fingrene eller knokerne, siger Dr. Chern.

Sådan giver du dig selv en massetermassage

1. Find det

Massetermuskelen er placeret lige langs dine kinder på begge sider af din kæbe, løber lodret fra foran dit øre til vinklen på din kæbe. "Hvis du klemmer, kan du føle, at det bliver stift og engagerer," siger Dr. Chern.

2. Ælte det

Når du har fundet musklerne, skal du bruge dine fingre eller knoker (med lukkede næve) til at presse den fast i den. At holde på eventuelle triggerpunkter hjælper med at frigive muskelspænding,

3. Massere det

Hver gang du føler dig anspændt, skal du bruge et par minutter på at give dig selv en massetermassage med lukkede næve på hver side af dit ansigt, indtil du føler belastningsudgivelsen. "Frekvensen af ​​massage kan variere fra flere gange om dagen til hvert par dage afhængigt af hvor ofte du slibes og føler ømhed," siger Dr. Dr. Chern.

For at frigive spændinger i resten af ​​din krop skal du prøve denne yogastrøm:

Crisscross din nedadgående hund for en hofte strækning, der føles som himlen. Og prøv den nemmeste måde at snige stræk på enhver træning.