De smarteste måder at varme op til styrketræning, ifølge fitness -proffer

2. Hold din strækningsdynamik

Der burde faktisk være en god mængde cardio, der er til stede i din opvarmning (dog, ja, løbebåndet kan hvile). Ifølge Milton skal du gøre dynamisk strækning, hvilket i det væsentlige betyder, at du bevæger dig gennem et forslag til at varme op musklerne i stedet for at holde en statisk strækning. "Når du har en statisk strækning, regulerer den faktisk nerveledningen til musklerne," siger hun. ”Du aktiverer ikke de muskler, som du vil være meget aktiv, når du træner.”Hold statisk strækning for din afkøling, og vælg i stedet stræk, der bevæger din krop og får blod til at pumpe til det, der er foran.

3. Varm altid din kerne op

Opvarmning af din kerne er super vigtig i vægttræning. Sig, at du laver en overhead skulderpresse-APP, siger, at du ud over at varme op dine skuldre, skal du varme op din kerne, så det kan stabilisere dig for at opretholde korrekt form. ”Hvis du ikke har et fuldt skulderområde af bevægelsesområde, ser du ofte folk, der buger ryggen,” siger Apt. "Så nu betyder det, at du bruger forskellige muskler, og at du ikke stabiliserer dig korrekt gennem kernen," som han siger, gør bevægelsen mindre effektiv.

For at varme op din overkrop og kerne anbefaler Milton at starte på dine knæ, med dine hænder under dine skuldre. Begyndende på højre side, placer din arm op, diagonalt for at skabe en halv 'y' position. Dette fyrer op dine fælder, som du har brug for under brystpresser eller lat-pull-downs. For at komme ind i rotatormansjetten skal du tage din arm fra den halvt 'y' og krydse den til din venstre hofte. Milton siger, at du også opvarmer din kerne i denne position, fordi du er nødt til at engagere den for at holde korrekt form.

4. Opvarm anklerne for ethvert stående træk

Sørg for at være opmærksom på at varme dine ankler op, når du arbejder med vægte, mens du står. Milton siger, at det er nøglen, fordi du bruger dem under underkropsøvelser som lunges, squats og step-ups. For at gøre dette skal du starte på det ene knæ med det andet ben foran (hofter, knæ og ankler alle bøjet ved 90 grader) og bevæge sig mellem at læne dig fremad, at du trykker på dit forreste knæ over tæerne (hold din fronthæl presset i jorden) og Send derefter hofterne tilbage, bøjer din forfod og strækker hamstringen. Derefter er du klar til at komme videre til de gode ting. Glad løft!

Tag din styrketræning til det næste niveau ved at bremse og nærme dig det på samme måde som du ville en yoga -flow.