'Plank Body Scan' vil sikre dig, at du engagerer enhver muskel i din krop

Det vil kun tage en håndfuld gange, der gør denne let at følge kropsscanningen for dig at få den husket. Og når du lærer at gøre en planke som en professionel, skal jeg sige, at nogen rekordholdere bedre skal passe.

Hvordan man laver en planke i 7 nemme trin

1. Stak dine hænder under dine skuldre.
2. Hold din hals på linje med resten af ​​din rygsøjle.
3. Hold dine hofter lidt højere, end du har lyst til at.
4. Tryk på din maveknap op mod din rygsøjle.
5. Hold dine fødder skulderbredde fra hinanden.
6. Sørg for, at dine fødder er bøjede og skubber væk fra jorden.
7. Engager dine glutes.

Dette gør ondt-så-gode plankevariation fungerer hver muskel i din kerne i et minut flad. Prøv derefter den øvelse, der måske er endnu bedre for en stærk kerne end en planke.