Østersøvelsen er den ikke-udstyr til ruttskulptur, du har brug for at tilføje til din rutine

Hvordan man udfører østersøvelsen.

Ifølge det amerikanske træningsråd er der kun et par trin til at udføre østersøvelsen.

1. Løg på din side med knæene bøjet til 90 grader.

2. Løft dit øverste ben, og hold dine fødder rørende hele tiden, og sænk det derefter tilbage til jorden.

Ja, det er så let. Alt hvad du behøver er 15 til 20 gentagelser på hver side under dine træningspas for at hjælpe med at øge din styrke. Og hvis du vil tage tingene op i et hak, kan du gøre tingene mere udfordrende ved at bringe et modstandsband i blandingen. Bare fastgør det omkring dine lår over dine knæ, og du er god til at gå.

Hvis planker dræber dine håndled, skal du tilføje disse øvelser i din rutine. Eller prøv disse øvelser for at få Michelle Obama-niveau våben-ingen vægt nødvendige.