Den eneste smoothie -formel, du har brug for for at drikke din fiber i dag

Den eneste højfiber smoothie-formel, du nogensinde har brug for

For at lave din nye go-to smoothie anbefaler Smithson at kombinere tre genstande: fiberrige nødder, bær og frø. Til tekstur kan du også smide nogle rullede havre (som indeholder ca. fire gram fiber pr. Halvkop-servering), en alt-mælk, som Macadamia nødmælk (som indeholder ca. 1 gram fiber pr. Kopbetjening) eller et protein pulver (hvoraf mange også indeholder tilsat fiber). Nedenfor inkluderer Smithson sine tre foretrukne smoothie -komponenter til at kaste blenderen i.

• Hindbær: "Ud over at være den højeste fiberfrugt giver hindbær også mere end halvdelen af ​​den anbefalede daglige værdi af C -vitamin og er fyldt med antioxidanter, som kan hjælpe med at udstyre dine celler til at hjælpe med at kæmpe og komme sig efter oxidativ stress, der hjælper med at reducere din risiko for diabetes, hjerte sygdom og kræft, ”siger hun. En halv kop servering af hindbær indeholder omkring fire gram fiber, pr. U.S. Institut for Landbrug (USDA).
• Mandler: Hvor lang tid har du? Mandler har en masse af fordele."Ounce til ounce, mandler er træmøtrikken med de mest fiber-fire gram og tilbyder seks gram planteprotein [pr. En-ounce servering]," siger Smithson. Derudover indeholder mandler også kalium og magnesium, som hjælper med at regulere blodtrykket og forbedre blodgennemstrømningen.
• Chia frø: En servering af chiafrø med en-table-servering pakker fire gram fiber såvel som omega-3-fedtsyrer, antioxidanter og to gram plantebaseret protein. "Chiafrø leverer også calcium, fosfor og magnesium, som er nyttige til at opbygge stærkere knogler," siger Smithson.

Brug diætistens tre go-to-ingredienser, og din smoothie vil have mindst 12 gram fiber (og det er ikke engang inklusive de andre ingredienser, du kan smide, som havre eller alt-mælk). Tal om morgenmaden for mestre.

Hvis du vil lære mere om de tarmbestandige fordele ved fiber ifølge en RD, skal du se denne video:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.