De eneste 5 strækninger, du har brug for for at løsne din fulde krop på næsten 5 minutter

2. Siddende sidestrækning

Bliv siddende, gå dine venstre fingerspidser rundt om en fod væk fra dine hofter. Nå din højre arm op ved siden af ​​dit højre øre, bøjet forsigtigt mod venstre uden at lade dit bryst spiral mod jorden. Føl strækningen hele din højre side. Vend tilbage til midten og gentag på den anden side.

3. Tråd nålen

Kom ind på dine hænder og knæ. Tag et øjeblik til at dobbeltkontrol, at dine hofter er direkte over dine knæ, og dine skuldre er direkte over dine håndled. Nå din højre arm op til loftet på din højre side, så dit blik kan følge. Træk derefter forsigtigt den højre arm under brystet. Placer din højre kind og højre skulder på måtten. Spiral dit højre bryst til højre side. Træk vejret. Kom langsomt ud af posituren, og skift derefter sider.

4. Downward-vendende hund

Kom tilbage til alle fire. Træk dine tæer og løft dine hofter op til himlen, og hold en generøs bøjning i knæene. Gør hvad der føles godt her: skift din vægt fra side til side, bøj ​​knæene for at røre ved brystet eller løfte et ben ad gangen for at åbne hofterne. Du bestemmer.

5. Stående fremad fold

Fra din nedadvendte hund skal du gå hænderne tilbage for at møde fødderne. Hold knæene bøjede nok til, at dine brystgardiner over dem, og du føler strækningen i dine hamstrings. Lad dine fingerspids græsse gulvet eller tag fat i albuerne med hver hånd.