Den ene strækning olympiske gymnast Gabby Douglas gør hver dag er også en af de nemmeste
Sommerfuglstrækningen kræver din krops styrke og mobilitet til at arbejde sammen, hvilket hjælper med at skabe stabilitet og justering i hele din krop. Selv hvis du ikke, siger, en olympisk gymnast, kan det være nyttigt at strække hoftefleksorer, der er stramme fra at sidde eller høne over et skrivebord. For at få mest muligt ud af flytningen foreslår Douglas at tage tingene langsomt. "Sagen ved at strække er, at du vil gøre det meget gradvist," siger hun. "Mange mennesker tænker, 'Lad mig lægge benet op,' eller 'Lad mig røre ved mine tæer', men hvis du bare føler en lille smule smerte og hold det i 30 eller 45 sekunder, risikerer du ikke at rive Eller rive din muskel, så vil du være god til at gå."
Bortset fra sommerfuglstrækningen, er Douglas også afhængig af halsruller, sidestrækninger og yogaposer som nedadvendte hund og bro udgør for at holde hendes krop klar til ydeevne. Ud over at strække inkluderer hendes gendannelsesrutine også et kollagen, hvorfor hun samarbejdede med Smoothie King for at udvikle en linje med "Stretch & Flex" smoothies, der er infunderet med ingrediensen. "Med strækning har jeg bemærket enorme fordele med at inkorporere type to kollagen i min rutine, der spiller en enorm faktor i at skære muskelsårhed, opretholde fælles sundhed og forbedre fleksibiliteten," siger hun.
Mens resten af os muligvis ikke er i stand til at lande et "flyvende egern", er det to at strække og nippe til smoothies to langt Lettere måder, vi kan tilføje lidt af Douglas's overmenneskelige styrke i vores egne rutiner.
Når vi taler om stramme hofter, kan du prøve denne 15-minutters yoga-flow for at bekæmpe enhver ømhed:
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
