Det ene stykke visdom, som en kardiolog ønsker, at enhver fitness -nybegynder skal huske

Når du skrider frem, skal du sørge for, at du ikke skubber dig selv for meget. Det er en opskrift på forsinket indtræden muskler ømhed (DOMS!). Og desuden dr. Weinrauch siger, at det bare ikke er nødvendigt. ”At prøve at starte for hurtigt er den mest almindelige fejltagelse. Medmindre du har arbejdet op til det, er der ikke behov for træning med høj intensitet. At starte langsomt og arbejde op til højere træningsniveauer er altid bedst, ”forklarer han.

Når du er klar til at forpligte dig til en cardio -rutine, skal du overveje dine muligheder. Ud over at gå eller jogge, kan du også gå på en dukkert i poolen, hoppe på din gymnastiksals stationære cykel eller svede gennem en HIIT -klasse i din stue. Nedenfor afslutter vi et par begyndere cardio -træning for at komme i gang.

5 Begynder cardio træning for at øge dine BPM'er og dit humør

1. 15-minutters kropsvægt HIIT-træning

Høj påvirkning eller lav påvirkning? Valget er dit i denne svedige HIIT -træning, der kræver nuludstyr.

2. 3-minutters løbende formprimer

Før du går ud på din første jogge, skal du stå i kø denne video og lade Nike -træner Jes Woods give dig 101 på formularen. Denne er et must, især hvis du planlægger at køre på en løbebånd.

3. 20-minutters, varmebyggende yogastrøm

Send dit hjerte racing med masser af chaturangas (yoga push-ups) og kernearbejde i denne hurtige strøm. Du bliver sved og klar til hvile, når Savasana ruller rundt.

4. 9-minutters nybegynderdanser cardio

Glemte jeg at nævne, at dans er cardio? Det er sandt. Ryd lidt plads i din stue og buste et skridt med Amanda Kloots.

5. 16-minutters cardio-boksningstræning

Kanaliser din indre Ali med bokseinstruktør Michelle Sim. Du bevæger dig gennem en hurtig opvarmning, før du går direkte ind i jabs, skyggeboks, frontkroge og mere. Og hvis alt dette lyder som gibberish, skal du ikke bekymre dig: Sim lærer dig lingoen, mens du bokser.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.