Den ene bevægelse, som en træner siger, at du altid skal gøre for at afslutte din kerne træning

Hvordan gør du det? Start på alle fire med dine håndled på linje under dine skuldre, og dine knæ stod op under dine hofter. ”Det er gjort i en bjørnecrawl -position, bevæger modsatte lemmer for at rejse baglæns uden at lade knæene røre ved gulvet,” siger Jones. Sådan sættes man op i den rigtige startposition:

Korrekt form er nøglen til dette skridt til korrekt at engagere din ryg og kernemuskler-fokus på at holde en flad, bordplade tilbage uden at lade den bue. Derefter gennemsøger du baglæns med hver hånd og det modsatte ben. Arbejd for at holde knæene bare en tomme eller to væk fra jorden. Det lyder måske enkelt, men den omvendte bjørnecrawl er en superladet kerneforstærkende øvelse på grund af den ekstra opmærksomhed, du har til at give dine muskler for at forblive i korrekt tilpasning.

Prøv det og gør dig klar til at føle det. Jones flytter dette i en bestemt tidsperiode. Start med 15 sekunder, og arbejd dig op til 40 eller endda 60. Eller skriv dette mellem hver blok på din træning, og øges med 5 eller 10 sekunder med hver runde.

”Dette får dig til at øve koordinering, stabilitet, kernekontrol og evnen til at skubbe, da du skubber gennem jorden for at rejse baglæns,” siger Jones.

Ønsker at komme i gang? Prøv denne kerne træning, der bruger bjørnecrawl før dit næste løb:

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.