Den ene faktor * hvert * nytårs mål har behov for succes, ifølge en adfærdsforsker

”Måske, hvis dit mål er at træne mere, opretter du en plan for at lave et træningsprogram med en, du virkelig kan lide, eller hvis målet er at spise sundere, måske beslutter det en type frugt eller grøntsag, som du faktisk nyder Spise og finde nye opskrifter, der inkluderer det, ”siger Dr. Fishbach. På den måde forvandler du en god-for-dig-ting til en sjov-for-du-ting, hvilket gør dig mere sandsynligt at holde sig til det i lang tid.

Det mentale skift mod iboende motivation hjælper også med at løse det, psykologer kalder "empati -kløften". ”Folk har en tendens til at have denne opfattelse af sig selv som nogen, der vil gøre det, der er godt for dem nede på linjen, men ofte er den fremtidige, realistisk, meget lig den nuværende du,” siger Dr. Fishbach. ”Så for eksempel kan du tro, at løb er den sundeste øvelse for dig, og at dit fremtidige selv helt sikkert vil indse det og vælge at gå på et løb hver dag, men hvis dit nuværende selv ikke nyder at løbe, er dit fremtidige selv vil heller ikke køre. Og det ville være klogere at vælge en anden øvelse helt for at komme tættere på det fitness -mål."

Aktivt at vælge noget behageligt at gøre i tjeneste for et mål eller en opløsning i modsætning til noget at ikke Gør, understøttes også af yderligere forskning om målsætningssucces. ”Vi ved, at” tilgang ”-mål fungerer bedre end” undgåelsesmål ”på grund af to grunde,” siger Dr. Dr. Fishbach. ”Den ene er, at et undgåelsesmål er sværere at følge. Når du siger: 'Prøv ikke at bestille pommes frites til frokost', for eksempel, alt hvad du kan tænke på er at bestille pommes frites til frokost. Og to, undgåelse fungerer mere om presserende karakter (som i, 'Jeg er nødt til at stoppe med at gøre dette nu') end det gør på udholdenhed-og hvad du har brug for for at holde en beslutning i gang er udholdenhed."

Når dit mål indebærer en vis grad af iboende motivation, kommer opholdskraft naturligt. Men alligevel, dr. Fishbach siger, at du muligvis har brug for at øve nogle Tålmodighed i begyndelsen: Med noget nyt er der helt sikkert en læringskurve. ”Det er okay, hvis følelsen af ​​glæde ikke er øjeblikkelig, når du begynder at udføre en aktivitet for at støtte et nyt mål,” siger hun. ”Men det vigtige er, at der er Nogle forventninger om, at hvis du udfører aktiviteten et par gange, vil nydelsen sparke ind, og du vil begynde at opleve det let.”Og når det er tilfældet? At holde sig til det vil blive mere og mere som anden natur.

Ønsker at ramme opdatering på dine sunde vaner i januar? Tjek vores fulde 2022 Renew Year-program for ekspertledede planer for bæredygtig spisning, træning og selvpleje rutiner.