Nøglen til at løsne stramme, immobile hofter? Rocking 'n roterende
Men hvor man skal starte? Træner Charlee Atkins, skaberen af Le Sweat, har sammensat en 12-minutters hoftemobilitetstræning, der er perfekt til begyndere.
”Hvis du ønsker at løsne dine hofter, men ikke ved, hvordan man kommer i gang, er dette træningen for dig,” siger Atkins.
Nøglen til nogle af hendes bevægelser er to bevægelsesmønstre: rocking og roterende. For eksempel, i adduktorstrækningen, der involverer knælende på det ene ben, mens det andet ben går lige ud til siden, rocker du frem og tilbage for at hjælpe med at mobilisere i side-til-side-bevægelsesplanet. Men du roterer også foden på dit udvidede ben, som vil mobilisere din hofte i en cirkulær bevægelse. Andre bevægelser Atkins vil lede dig igennem, som at lyve benlifte og squats med kalvforhøjelser, kombinere dette rock 'n roterende mønster for at hjælpe dig med at løsne i 360 grader.
Denne form for bevægelse kan være udfordrende i starten, hvis du har særlig stramme hofter. Atkins 'råd? Find kanten af dit bevægelsesområde, men gå ikke forbi det. For at gøre det, sænk, så du kan lytte til din krops signaler.
"Langsom det, se så langt du kan gå, og frigør derefter langsomt," siger Atkins. Aaaahhhhh.
