Nøglen til at gå hårdere i dine træningspunkter? Bygning i tide til hvile
Minut 2: Tricep Push-Up + Shoulder Tap Start i en push-up-position, og sikrer, at dine håndled, albuer og skuldre alle er i justering. Lav en push-up. Øverst på push-up, tryk på din venstre skulder med din højre hånd og derefter din højre skulder med din venstre hånd. For at ændre, gør en push-up på dine knæ.
Minut 3: Lateral Plank Walk to Knee Drive Start i en plankeposition. Tag et lateralt skridt til højre, og tag derefter modsat knæ til modsat hånd. Gentag på den anden side. Sørg for, at dine hofter forbliver firkantet til jorden, og at din røv ikke er i luften.
Minut 4: Knæl til squat + knædrev Start i en knælende position med dine hænder bag dit hoved. Trin en fod op og skub gennem det ben for at komme til en stående position, mens du kører det modsatte knæ mod dit bryst. Skift knæ hver gang.
Minut 5: Burpees Start i en stående position. Flyt ind i en squat, flyt dine hænder ned med dine hofter, og spring derefter tilbage i en planke. Lav en push-up. Spring dine fødder tilbage til dine hænder. Eksplodere op i et fuldt squat -spring og nå dine arme over hovedet. Tag springet ud på toppen af Burpee, hvis du har brug for en ændring.
Minut 6: Sideplank Start i en sideplank-position med din højre hånd, der trykker ned i jorden, og din venstre hånd rækker mod loftet. Hold dine hofter løftet og hold i 15 sekunder, skift derefter til din venstre side og hold i 15 sekunder. For at ændre skal du sætte knæet tættest på jorden på gulvet.
Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.
