Den holistiske sundhedscoach, der beviser, at du kan være mor * og * prioritere selvpleje

Velkommen til Next Gen of Wellness, vores fokus på de ni op-og-kommende ikoner, du har brug for at vide om *lige nu *. Vi har samarbejdet med Quest Nutrition-Makers of the Cravable, High-Protein, Low Net-Carb Quest Bar-to vist disse ikoner 'Mindfulness-tip, ernæringsråd og rutinemæssig forskydning af hacks. Nedenfor deler gofitjo -blogger Joanne Encarnacion hendes hendes.

Der er et skilt i Jo Encarnacions hjemmekontor, der læser: Du har lov til at være rodet og smuk på samme tid. Kort sagt opsummerer det den holistiske sundhed og livsstils træner's personlige (og online) stemning.

Den San Francisco-baserede bloggers rejse for at finde selvkærlighed blev fremkaldt af en samtale med hendes ældste datter (mere om den livsændrende tale nedenfor). Efter hende Aha! Øjeblik, Encarnacion besluttede at omstrukturere sit liv, give plads til træning, sund kost og masser af selvmedfølelse.

I dag har hun gjort en virksomhed fra at dele tillidsforstærkende visdom og fitness-råd, intel, der er gældende for både mødre og ikke-mors både. Fra at arbejde på sit ægteskab med at forblive motiveret til at påtage sig gymnastiksalen, er det hele forfriskende ærlig-hvilket er grunden til, at hun har samlet næsten 80.000 følgere (og gnister samtale til en værdi af hundreder af kommentarer).

Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvordan Encarnacion gør wellness til en prioritet-og den lille vane, der hjælper hende.

Hvordan kom du ind i wellness?

Det var juli 2013, og jeg havde beskæftiget mig med daglig angst og depression i næsten 18 måneder. Jeg skjulte det godt, ingen på arbejde vidste om det. Jeg delte det næppe med familie og venner. De eneste mennesker, der var vidner til mine sammenbrud, var min mand og døtre.

En dag, min ældste datter og jeg var klar til en familieudflugt, hun så på mig og sagde: ”Mor du er så smuk.”Jeg vendte mig hurtigt til hende og sagde:” Nej, jeg er ikke, jeg er grim og fed ”på samme måde som du ville sige dette til dine veninder i et passende rum. Udsigten på hendes ansigt er et, jeg aldrig vil glemme, og det var i det øjeblik, jeg indså, at min lave mening om mig selv ikke var beskedenhed, det var en destruktiv sti, der førte til min depression.

Træning er valgfri, bevægelse er vigtig. Vores kroppe er designet til at bevæge sig, vores sjæle ønsker at bevæge sig, men det kræver ikke stivhed.

To uger senere hyrede jeg en træner, begyndte at spise bedre, og hvad der var et 12-ugers program blev til en livsstil. Wellness and Fitness var aldrig en del af min opdragelse. Sidste gang jeg havde nogen form for regime, så vidt fitness går var tilbage i gymnasiet. Hele dette træningsbegreb og spisning mod mine mål var nyt og skræmmende for mig.

I løbet af denne periode arbejdede jeg på en af ​​de hurtigst voksende startups i Bay -området kaldet VSCO. Jeg lykkedes store hold og følte mig så opfyldt på tanken om, at jeg kultiverede bemyndigede medarbejdere, men noget inde i mig vidste, at wellness kunne og skulle være mit næste kald. I efteråret 2016 efterlod jeg min 9 til 5, gik i skole for mit sundheds- og ernæringscoachingcertificering, og her er jeg, et certificeret sundheds- og livsstilscoach, der gav folk mulighed for at give næring til deres liv både på og uden for pladen.

Hvad er din overordnede filosofi omkring fitness?

Min filosofi omkring fitness er denne: Øvelse er valgfri, bevægelse er vigtig. Vores kroppe er designet til at bevæge sig, vores sjæle ønsker at bevæge sig, men det kræver ikke stivhed. Så det er simpelt bare at bevæge sig på uanset måde sætter din sjæl i brand.

Hvordan ser en typisk dag ud for dig?

Mine dage er sjældent de samme, men de har en solid ramme for en rutine, der består af:

• 6 a.m. Vågn op og hjælp med at få mine børn klar til skolen
• 6:30 a.m. Træningstid
• 8:30 a.m. Morgenmad
• 9 a.m. Chat med hubs, før vi begge begynder at arbejde. Vi arbejder begge hjemmefra, som er en af ​​glæden ved begge af os, der ejer vores egne virksomheder og freelancing. Men vi arbejder altid, som jeg stadig prøver at finde ud af, om det er en god eller dårlig ting.
• 11:30 a.m. Tid til at spise igen. Jeg personligt optræder bedre, når jeg spiser mindre måltider hele dagen, så jeg spiser hele tiden.
• 12 s.m. Arbejde non-stop indtil ca. 3 s.m.
• 3:30 s.m. Begge mine døtre er hjemme fra skolen, så jeg er nødt til at jonglere med arbejde og hjemmearbejde med børnene.
• 6 s.m. Aftensmad
• 7 s.m. Frakoblet hangout med børnene
• 8:30 s.m.-Sengetid til Olivia/Book/Reading/Tuck-ins
• 10 s.m. Jeg prøver at gå i seng!

Hvad er den wellness -praksis, du integrerer i dit daglige liv?

Jeg prøver at være på gymnastiksalen kl. 06:30 a.m. Og jeg har elsket Alexia Clarks træning lige nu, så jeg følger hendes kredsløbsøvelser. De er en kombination af vægttræning, funktionel kropsbevægelse og mobilitet indpakket i en effektiv træning.

I kernen flytter jeg min krop fire eller fem dage om ugen og spiser hele, nærende og enkle måltider-med lejlighedsvis charcuterie-plade og vin. Jeg praktiserer også taknemmelighed dagligt ved at journalisere en ting, jeg er taknemmelig for hver dag. Det er blevet min handling med selvpleje og min måde at forbinde mig til det nuværende øjeblik.

Hvad ser du efter i en snack?

Jeg har lært, at jeg trives bedst, når jeg spiser fire eller fem små måltider om dagen, hvilket er det, jeg elsker ved questbarer. Min yndlingssmag er god gammel chokoladechip -cookie dej, og hvis du kaster den i en brødristerovn eller mikrobølgeovn, smager det som en varm chokoladechip -cookie.

Hvad er et par af dine foretrukne wellness essentials?

• Jeg er besat af Saje Peppermint Halo Wand, jeg bærer det med mig, uanset hvor jeg går.
• S'well flasker, jeg har to på mit skrivebord, når jeg skriver alt dette.
• Min Bullet Journal til at skrive ned og notere de ting, jeg har brug for at planlægge, og de ting, der er i mit hjerte.
• Trækul tandpasta af Schmidts naturals.
• Mine sonos på mit skrivebord, fordi musik er en enorm del af det, der holder mig gennem min dag.
• Gua Sha Rose Quartz Facial Tools med en ansigtsolie.

Hvad tror du, at fremtiden gælder for wellness som en bevægelse?

Jeg tror, ​​vi har prioriteret wellness, fordi vi er begyndt at omfavne ideen om, at vores velbefindende er mere end bare det, vi lægger i vores mund, og hvordan vi flytter vores kroppe. Vores generelle wellness påvirkes af vores karriere, økonomi, hjemmemiljø, mental sundhed, følelsesmæssig sundhed, spiritualitet, socialt liv og det forhold, vi dyrker med bevægelse. Det er virkelig en smuk ting at begynde at se folk tale om deres sundheds holistisk, fordi vi er mere end bare vores fysiske egenskaber.

Vi begynder at se flere samtaler om økonomi og karriere, der påvirker sundheden, og folk omfavner det virkelig snarere end bare øjenrulling på det. Jeg tror også, at vi vil begynde at se flere mennesker, der ser på måder at forhindre sygdom på en holistisk måde og finde måder at forbedre deres liv som helhed.

I partnerskab med Quest Nutrition

Fotos: Med tilladelse fra Gofitjo