Den første ting enhver, der sveder om natten, skal gøre umiddelbart efter at have vågnet op

Tilbage til hydratiseringstab. Når eventuelle underliggende betingelser er udelukket, er det næste trin at vurdere, hvordan natvedning påvirker hydrationsniveauer. ”Mængden af ​​vand, som nogen mister, når man oplever nattesved, kan variere fra person til person afhængigt af niveauet og hyppigheden af ​​nattens sved, som kan påvirkes af deres generelle hydrering til at begynde med og deres generelle helbred,” Dr. Siger Cederquist. Afhængigt af omfanget af hydratiseringstab kan det næste dag være en udfordring, hvis kroppen ikke er påfyldt korrekt. ”Tegn på dehydrering kan omfatte hovedpine, føle sig svimmel eller fyret, forvirring og træthed, som alle kan påvirke vores samlede energi og funktion såvel som vores humør,” siger hun.

Så hvad skal du drikke først om morgenen for at gendanne hydrering?

Ifølge dr. Cederquist, den første ting, du skal gøre efter at have vågnet op fra en sved nattesøvn, er krystalklar: Drik vand. Williams er også enig i, at der presses i et glas vand Før (!) Din sædvanlige morgengange til drikkevarer (som te, kaffe og smoothies) hjælper med at rehydrere og genopfylde de tab, der opleves natten over. Men hvis du har oplevet en særlig sved søvn, anbefaler Williams at supplere vandet med elektrolytter. ”Når det kommer til rehydrering, er både vand og elektrolytter nøglen. Vand alene genopfylder dog ikke din krop med elektrolytter-natrium, chlorid og kalium-eller et kulhydrat som glukose, der er nødvendig til aktiv væsketransport i kroppen, ”siger Williams.

Ifølge dr. Cederquist, den første ting, du skal gøre efter at have vågnet op fra en sved nattesøvn, er krystalklar: Drik vand.

For at inkorporere elektrolytter i din morgenmadsrutine anbefaler Williams at tilføje en proteinfruit smoothie eller avocado toast til blandingen. Eller for en win-win-løsning bemærker hun, at fugtning af fødevarer også er en stor kilde til genopfyldning. ”Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics tegner mad ca. 20 procent af det daglige væskeindtag, så se efter snack på sæsonbestemte sommernacks, såsom melon, tomater og jordbær, som alle er naturligt rig på vand, kulhydrater, og elektrolytter, ”siger Williams.

Når det er sagt, advarer hun mod indtagelse af alt for sukkerholdige drikkevarer eller mad, der kan have bivirkninger på hydrering. ”At drikke sukkerholdige drikkevarer er ikke en gunstig løsning, fordi det overskydende sukker kan forårsage mave -tarmsymptomer som kramper, oppustethed eller kvalme. For meget sukker kan begrænse kroppens evne til at absorbere væsker eller bremse hydratiseringsprocessen, som faktisk kan forværre dehydrering, ”siger Williams. Derudover er det ikke kun vigtigt at indtage salt i moderation. ”Tænk to gange, hvis du undgår salt. Natrium- og chlorid-tabel salt-er kritiske elektrolytter, der hjælper med at levere vand til din krops celler og opretholde din hydratiseringsbalance i løbet af dagen, ”tilføjer hun.

Den perfekte mad- og drikke -kombination til hydrering, ifølge eksperten? ”Grib en blandet frugtsalat med vandmelon, bær og banan sammen med nogle salt nødder eller kringler for at give dig en dejlig fugtgivende snack plus nogle vigtige elektrolytter,” siger Williams, som hun parrer sammen med et højt glas forfriskende citronvand, En kop kaffe og en pakke pedialyte -hurtige hydratiseringspakker, der indeholder en balance mellem elektrolytter og glukose til hurtig rehydrering hele dagen.

Hvad er den bedste måde at forhindre hydratiseringstab natten over?

Ifølge Nilong Vyas, MD, en søvnekspert hos Sleepless i NOLA og en medicinsk gennemgangsekspert hos SleepFoundation.org, nattesved burde ikke være normen, og at de kan knyttes til underliggende forhold. ”At komme til roden af ​​problemet skal være den første forsvarslinie mod nattesved,” Dr. Siger Vyas. Men for at holde hydratiseringstab i skak natten over, anbefaler hun at sove på køligt sengetøj med åndbart tøj. ”Efter at have vågnet fra en nat svedende episode, skal du ændre dit tøj og strøelse, drikke vand og prøve at komme tilbage i dvale,” Dr. Siger Vyas.

En anden tilgang til at stave væk nattesved? Pre-hydrering. ”Prøv at komme ind i nogle ekstra fugtgivende væsker og fødevarer for at sikre, at du ikke falder bagefter,” siger Williams. ”Generelt, hvis du er på toppen af ​​dit hydratiseringsspil i løbet af dagen, er det sandsynligvis tilstrækkeligt at drikke en moderat mængde vand om aftenen til at holde dig hydreret, mens du sover,” siger hun. Som en generel tommelfingerregel bemærker Williams, at kvinder skal drikke omkring ni kopper væske om dagen, og mænd skal drikke omtrent 13 kopper dagligt.

”Du vil måske bare skyde i mindst to tredjedele af dine hydreringsmål før middagen, så du ikke afbryder din søvn med badeværelsesbesøg,” siger Williams. Tale om ord at leve af.

En RD deler nogle af de mest fugtgivende fødevarer:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.