Elite HRV-appen forvandler mine YouTube-træning til uber-personaliserede træningssessioner

Når jeg begynder at flytte, bliver info fra min brystrem sendt til appen, og jeg kan se, hvordan min hjerterytme og HRV påvirkes i hele min træning lige på min telefonskærm. Hvis jeg holder brystremmen på længere.

På samme tid som jeg ser på min HRV, kan jeg også tænde for den brugerdefinerede åndedræts pacer, der antyder det ideelle vejrtrækningstempo for de øvelser, jeg laver. Det spiller en indånding og udånder lyd (eller en signal, der faktisk siger "inhaler" og "udånder") for at matche mit åndedrag til, og viser også en blomst eller cirkel, der udvides og kontrakter som en visuel signal. Ideen er, at det at følge den kan konditionere dig til bedre at kontrollere din åndedrætspartikulær under træning i høj intensitet, når du ellers kan starte pusting. Dette er nyttigt, fordi, som Leada Malek, DPT, CSCS, SCS, en bestyrelsescertificeret sportsspecialist i San Francisco, tidligere fortalt godt+god, hurtigere, kortere åndedræt kan øge vores smertrespons, samtidig med at vi regulerer vores åndedræt kan nedskifte vores nervesystem, der får os til at føle os mere rolige og kontrollerede.

Hvad der er cool er, at jeg straks kan se, at hun har ret, når jeg bruger BioFeedback -værktøjet, der giver dig mulighed for at spore virkningerne af dyb vejrtrækning (eller meditation) på din HRV. Under en træning vil jeg bemærke, at det at følge det foreslåede vejrtrækningstempo forbedrer min HRV. Når du ikke er midt i en træning, kan du også prøve appens separate biofeedback -øvelser til specifikke sundhedsmæssige forhold som angst, træne dig selv, hvordan man indånder, når du føler dig ængstelig, for eksempel.

Selvom appen er gratis, opgraderede jeg til et "Personal Pro" -medlemskab for $ 8.00 En måned for at få adgang til et personligt pro -instrumentbræt, hvor jeg let kan se en graf over, hvordan min HRV er i tendens i løbet af en træningsvideo, eller endda i løbet af den sidste uge eller måned.

Træner og undervisere kan gå et skridt videre: Hvis de beslutter at oprette et team -instrumentbræt, får de indsigt i, hvordan nogen i deres klasse eller på deres team, der bruger Elite HRV. Live -feedback giver dem mulighed for straks at se, om sessionen giver alle mulighed for at ramme deres pulsmål, så de kan ringe op eller ringe til intensiteten i realtid. Bagefter kan de bruge denne info til at hjælpe med at strategisere til den næste træningssession.

En anden nyttig funktion? Dagen efter hver træning kan jeg tjekke ind, hvordan min krop har det med en morgenberedskab. For at spore min bedring og langsigtede fremskridt lyser en farveindikator op som et trafiklys. Grønt betyder gå, gå, gå efter den hårde træning! Gul midler fortsæt med forsigtighed: måske hold dig til en gåtræning eller en lavintensiv cardio-danseklasse. Rød betyder stop, slip og lad min krop hvile. At følge disse anbefalinger hjælper mig med at få mest muligt ud af, hvor min krop er hver dag, og forhindrer mig i at overtræning.

Sikker på, jeg arbejder hovedsageligt med gratis, offentligt tilgængelige videoer på Well+Good's YouTube -kanal. Men Elite HRV gør oplevelsen personlig for min krop. Jeg er i stand til at finjustere detaljerne for at få hver træning til at fungere for mig, så jeg kan se reelle resultater-og i realtid.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig godt+, Vores online community of wellness insidere og låse dine belønninger op med det samme.