Den nemmeste måde at ødelægge plankeform er også den mest almindelige ændring

Så dybest set, selvom resten af ​​din form er perfekt, kan det at holde dine hænder sammen rodet det hele, hvilket ikke er nøjagtigt bedst Nyheder til nogen, der har arbejdet på denne ændring i 15 år. For at mestre den perfekte underarmsplanke skal du i stedet placere albuerne direkte under dine skuldre med dine skuldre eksternt roteret. Træk dit bækken under dig for at skyde op din mavemuskler, kontrahere dine glutes og skub i gulvet med dine underarme. Det lyder lettere end det er, ved jeg, men det er i det mindste ret ligetil.

En anden interessant godbit af plankeviden værd at påpege: Mens du måske tænker underarmen planker er den "lettere" mulighed i stedet for. ”At udføre planker på hænderne er mere udfordrende for skuldrene og triceps, mens du udfører øvelsen på underarmene er mere krævende for kernen,” afslørede træner Eric Johnson for nylig. Jo mere du ved!

For at tage din planke træning til det næste niveau, prøv den sekvens, der var så hård, at den legit fik mig til.