Crunch Cue-undervisere siger, at det øjeblikkeligt vil ødelægge din form-og hvad de skal gøre i stedet

Uden hjælp fra dine hænder til at trække dit hoved ud af gulvet, bliver du nødt til at fordoble det arbejde, der kommer fra din abs (hvilket er hele pointen med en knas, alligevel). "Prøv virkelig at forestille dig at skubbe din maveknap ned i gulvet," siger Crouchelli og fokuserer på at lime din korsryg til måtten i stedet for.

Mens du muligvis ikke er i stand til at få dit hoved og skuldre så højt væk fra jorden, kommer alt arbejdet fra din kerne, hvilket gør øvelsen mere effektiv. "Du behøver ikke at komme op til den 90-graders vinkel," siger Atahyde. "Selvom du kan komme op til kun 120 grader og gøre flytningen ordentligt, er det bedre. Du ville meget hellere have en god knas end 100 forfærdelige."

Fordi dette gør flytningen sværere, kan du opbygge til formularen ved først at starte med dine hænder ved din side. "Du kan udvide dine hænder ud til siden og skubbe dig selv op og bruge dine hænder til at løfte dig, så du har lyst til at engagere dig fra de rigtige steder," siger Atahyde. "Eller du kan lægge dine hænder på din mave, så du kan føle Din mavemuskel og sørg for, at du er ordentligt engagerer dem."

Dog ikke hver Crunch du gør vil være i perfekt form-især når du trækker disse kernemuskler-det er vigtigt at fange dig selv, når du gør tingene forkert og foretager justeringer. Men at sætte dine hænder på det rigtige sted er den bedste måde at få det lige fra starten.

Nu hvor du har fået din crunch -form ned ad Pat, skal du udføre den i praksis med denne ABS -serie: