5 funktionelle kerneøvelser, der gør din daglige bevægelse så meget lettere

Dette træk vil resultere i en seriøs kerneforbrænding. Når du opbygger styrke, vil det være lettere at gå (eller køre!) op ad trappen. Du føler dig også mere stabil, når du gør det.

Hvordan gør man det:

1. Løg med ansigtet op på en stabilitetskugle med bolden placeret under ryggen. Dine fødder skal være faste på gulvet for at stabilisere dig, og dine hænder skal være bag dit hoved for at støtte din hals.
2. Slider langsomt op, og sæn dig derefter ned på ryggen ned. Fokuser på at røre ved din hage til dit bryst, mens du knuser.
3. Gør 3 sæt med 20 reps, 4 gange om ugen.

4. Tomme orme

Dette træk styrker din mavemusk og arme, som hjælper med kraftigt havearbejde, støvsuger hele dit hjem på rekordtid og omorganiserer dit skab.

Hvordan gør man det:

1. Begynd at stå med dine fødder hoftebredde fra hinanden.
2. Gå dine hænder frem i en push-up-position uden at bue din korsryg. Lav en push-up.
3. Gå dine hænder tilbage på dine fødder og stå op høj.
4. Gør 3 sæt med 15 reps, 3 gange om ugen.

5. Medicinboldkast knaser

Dette træk hjælper dig med at bevæge ethvert tungt objekt, da det træner din krop til at bruge din kerne, mens du holder vægt på. Dette træk vil også hjælpe dig med at bære alle de tunge poser ud af købmanden med lethed.

Hvordan gør man det:

1. Start med at sidde på en måtte med dine fødder hoftebredde fra hinanden, og knæene bøjes.
2. Med en medicinbold eller træningskugle i dine hænder over brystet, sænk din krop i en sit-up.
3. Når du knækker op, kaster du bolden i luften over dig.
4. Fang bolden, og sænk derefter din krop tilbage til jorden.
5. Gentag for 3 sæt med 25 reps, 5 dage om ugen.

Fortsæt med at træne din kerne med denne træning: