Den skøre-sjove partner HIIT-træning, du kan gøre på under 30 minutter

Kredsløb 2

Kørselsvejledning
Indstil en timer og tag hver bevægelse i kredsløbet i 45 sekunder med en 15 sekunders hvile mellem bevægelser. Kør gennem kredsløbet tre gange og tag derefter en vandpause, før du går videre til kredsløb 3.

Siddende twist

Læn dig tilbage til ryggen med din partner, med fødderne foran din skulderbredde fra hinanden og knæene lidt bøjet. At holde abdominalerne engageret, vri gennem bagagerummet til den ene side og udlevere en kedelklokke (eller et andet vægtet emne) til din partner, og drej derefter til den anden side, når de giver den tilbage til dig.

Emu lunges

Kom ind i en forkortet lunge-position, med knæet på dit bagben tæt på ankelen på din forben-pasning om ikke at lade det forreste knæ gå forbi tæerne. Med dit rygknæ så tæt på gulvet som muligt, pulser et par centimeter op og ned, og kører ned gennem hælen på forsiden. Skift ben efter 45 sekunder.

Bondi Burpees

Lav en burpee, mens din partner hviler, skift derefter. Dette hjælper.

Kredsløb 3

Kørselsvejledning
Indstil en timer og tag hver bevægelse i kredsløbet i 45 sekunder med en 15 sekunders hvile mellem bevægelser. Kør gennem kredsløbet tre gange, og du er færdig!

V-sit

Kom ind i en bådpose med dine fødder, der rører ved din partners, holder abdominalerne engageret og ryggen så lige som muligt. (Denne position sikrer, at du ikke kan snyde ved at droppe dine fødder!)

Tasmanianske throwbacks

Læg på gulvet, mens din partner står over dig og vender mod dine fødder. Grib din partners ankler. Når du holder din korsryggen presset ned i jorden, løft dine ben-når de når en 90-graders vinkel på gulvet, skubber din partner dine ben tilbage ned igen. Skift steder efter 45 sekunder.

Med Ball Partner skubber

Kom ind i en push-up-position med hver partner, der står over for modsatte retninger, skuldre i tråd med hinanden og en medicinbold imellem. Den ene partner gør en regelmæssig push-up, mens den anden push-up med den ene hånd på medicinbolden, og skift derefter. Prøv ikke at lade bolden bevæge sig i alt-dette er udfordringen!

Træningskammerat, 7825 Santa Monica Blvd., West Hollywood, CA, 90046, 323-380-5492; 12429 Ventura Blvd., Studio City, 91604, TrainingMatela.com

Klar til mere? Fortsæt med denne 15-minutters partnertræning af Fhitting Room og SLT eller afkøles med disse yogaposer for par. Hvis du kun har fem minutter, er denne do-hvor som helst, fuldkropsbrændingstræning er til dig!