Forbindelsen mellem tarmsundhed og hormoner alle i overgangsalderen skal vide

Desuden er læger og forskere stadig ikke helt sikre på, hvad der sker i østrobolomet under overgangsalderen, siger Dr. Romm. Men hvad der vides, er, at hvis dit østrobolomer trives med alle de herlige bakterier og svampe, der bryder østrogen ned, vil det ikke forårsage tsunamien af ​​vanskelige symptomer. Ligesom mikrobiomet som helhed, opretholder nøglen en balance. "En ubalance i østrobolomet sker, når der er mangel på mangfoldighed af sunde organismer," Dr. Siger Romm. Husk, at østrobolomet inkluderer omkring 60 typer bakterier og svampe-de flere typer, du har bedre. Hvilket bringer os til det næste vigtige stykke information: hvordan man hjælper din østrobolome med at trives.

Hvordan man øger de gode bakterier og svampe i østrobolomet

Hvis du vil give næring til dit østrobolome, er den bedste handling, du kan tage, at passe på dit tarmsundhed som helhed, ifølge begge læger. "At spise en lang række planter i stedet for de samme igen og igen vil virkelig hjælpe med at øge mangfoldigheden af ​​bakterier og svampe," dr. Siger Romm.

Grunden til dr. Romm og Dr. Pelz er så stærke fortalere for at spise en række planter, fordi de har fiber, polyfenoler og pre- og probiotika, som alle op for mangfoldighed i tarmen, der inkluderer mangfoldighed i østrobolomet. Frugt, grøntsager (inklusive gærede grøntsager), nødder, frø, krydderier og urter er alle fødevarer, der er gode til tarmen og østrobolomet. "Du er nødt til at fodre de gode bakterier i din tarm for at navigere overgangsalderen," Dr. Siger Pelz. "Hvis du ikke gør det, bliver det en stenet tur."

I mellemtiden dr. Romm siger, at det er vigtigt at spise sunde fedtstoffer, for fødevarer som avocado, fisk, nødder og olivenolie er gode muligheder. "Sunde fedtstoffer producerer kortkædede fedtsyrer, som hjælper med at beskytte tarmforingen mod betændelse," Dr. Siger Romm. Hvis tarmforingen ikke er i takt, siger hun, at det kan føre til fordøjelsesproblemer.

Begge læger siger, at det også er vigtigt at vide, hvilke fødevarer der har en negativ effekt på mikrobiomet og østrobolomet. Du kan sandsynligvis gætte de skyldige: forarbejdede fødevarer og sukker kan alle dræbe de typer bakterier og svampe, du ønsker i høje mængder.

Se videoen nedenfor for at få flere tip til, hvad du skal spise til tarmsundhed:

Dr. Romm siger, at det faktum, at folk i overgangsalderen kan kontrollere deres østrobolome gennem deres diæt, skal være opmuntrende. Hun siger, at mange mennesker ser overgangsaldere symptomer som noget, der er helt ude af deres hænder, at de bare er nødt til at "håndtere", men det er absolut ikke sandt. "Du kan faktisk ændre bakterie-makeup i din tarm-og østrobolome-sparkede også, bare om få uger," siger hun og tilføjer, at nogen skulle være i stand til at føle virkningerne af dette også hurtigt også så godt.

Udover at udfylde på en bred vifte af plantebaserede fødevarer, dr, dr. Romm siger at blive konsekvent god, kvalitetssøvn har også en positiv effekt på østrobolomet. "Når vi ikke sover godt, fungerer mikrobiomet og østrobolomet ikke så godt," siger hun. Dette råd kan lyde som en grusom vittighed, når symptomer på overgangsalderen er nøjagtigt hvad er At holde mange op om natten, og på grund af dette er hendes råd at gøre det bedste, du kan og ikke at besætte for meget.

Estrobolomet viser, hvor reel og vigtig tarmhormonforbindelse er, og at have disse oplysninger er et vigtigt værktøj til styring af overgangsalderen. Ingen af ​​eksperten ser overgangsalderen som noget at frygte eller frygte; Det er bare et livsfase. Nu hvor du ved, hvordan du viser dit østrobolome noget kærlighed, vil det hjælpe med at gøre det lettere at navigere i det. Eller som dr. Romm udtrykker det: "Det kan virkelig være så simpelt som at spise flere planter!"

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter for kult-fave wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.