Ja, koffein kan alvorligt påvirke din tarmsundhedshy er hvordan

1. Visse kilder til koffein kan reducere din risiko for kroniske sygdomme

Naturlige kilder til koffein som kaffe indeholder essentielle næringsstoffer som fytokemikalier, fibre, antioxidanter og mineraler, der kan hjælpe med mere end at øge din energi. Ifølge dr. Rezaie, koffein fra kaffe kan også reducere risikoen for visse kroniske sygdomme. "Kaffe har vist sig at hjælpe med flere sygdomme, der er mikrobiomrelaterede, som type 2-diabetes og fedtleversygdom," deler Dr. Dr. Rezaie. I en undersøgelse opdagede forskere, at moderat kaffeforbrug (tre til 45 ml om dagen) kan reducere ens risiko for visse kroniske sygdomme, såsom metabolisk syndrom, hjerte -kar -sygdomme og nogle typer kræftformer.

2. Nogle kilder til koffein, især te, kunne hjælpe med at forbedre tarmsundheden ved at diversificere bakterier i tarmmikrobiomet

Te indeholder ofte visse enzymer, kulhydrater, polyfenoler, aminosyrer og andre næringsstoffer, der tilbyder forskellige sundhedsmæssige fordele. Faktisk har nogle te også vist sig at hjælpe med at diversificere bakterierne i tarmmikrobiomet, som kan forbedre den samlede tarmsundhed og regulering af tarmen.

3. Alternativt kan koffeinkilder med høje mængder tilsat sukker reducere bakteriediversiteten i tarmen

Visse koffeinholdige drikkevarer, som sirupagtige kaffe -sammenkoblinger eller energidrikke, kan reducere de forskellige typer bakterier, der lever i tarmen. Ifølge en undersøgelse kan energidrikke indeholde store mængder sukker (fra 21 til 34 gram sukker pr. Ounce), der kan reducere aktiviteten og mangfoldigheden af ​​bakterier i tarmen. At have en lav mangfoldighed af tarmbakterier kan gøre det sværere for din tarm at opretholde normal funktion, så det kan være bedst at udforske koffeinholdige drikkevarer, der er lavere i sukker og ikke overstiger 400 milligram koffein i en servering.

4. Koffein vil forværre nogle symptomer på fordøjelsessygdomme

Mens indtagelse af koffein tilbyder nogle tarm-boostende fordele, kan det forværre nogle symptomer, der opleves af fordøjelsessygdomme. ”Der er nogle sygdomme, der kan blive værre med koffein [forbrug], som sur reflux, der kan have en skadelig effekt,” Dr. Siger Rezaie. Koffein kan også forværre irritabelt tarmsyndrom (IBS) symptomer som diarré og mavesmerter på grund af koffein, der fremskynder tarmmotilitet.

For at undgå, at det sker (især under en social udflugt), dr. Rezaie foreslår at fortsætte med forsigtighed, før du konsumerer koffein for at undgå at forværre dine symptomer. Men hvis du ikke oplever negative bivirkninger, siger han, at det er okay at tilføje en energigivende kop kaffe eller te til din rutine. ”Selv med patienter, der har problemer med tarmmotilitet, beder jeg dem aldrig om ikke at forbruge koffein, så længe de kan tolererer det, da det er en god måde at hjælpe tarmen for tarmen naturligt, ”Dr. Rezaie tilføjer. Nøglen er at være opmærksom på, hvordan din krop reagerer på den og justeres i overensstemmelse hermed.

Har kilden til koffein betydning?

Koffeinkilde er noget at overveje, da naturlige former for koffein klart kan gavne tarmen mere end syntetisk (eller menneskeskabt) koffein. Dog beløb af koffein såvel som sukker en drink indeholder er en større detalje at fokusere på. ”Op til 300 til 400 milligram koffein betragtes generelt som sikkert, men dette kan blive et problem for din tarmsundhed-amongst andre dele af kroppen-hvis du har flere portioner med nævnte beløb på en dag,” dr. Siger Rezaie. Som dataene påpegede, kan det at forbruge for meget koffein på en dag ødelægge tarmen for nogle mennesker.

Det samme gælder sukker: American Heart Association anbefaler ikke mere end seks teskefulde sukker om dagen.

Sådan høstes fordelene ved at drikke koffein (og reducere de negative effekter)

Det er sikkert at sige, at koffein kan påvirke din tarm på gode og dårlige måder, men der er måder at minimere skaden på. En måde at gøre dette på er ved først. I dette tilfælde kan det være bedst at overveje alternativer til koffein.

Hvis din krop reagerer godt på koffein, så dr. Rezaie foreslår at vælge en god gammel espresso, kaffe eller tebaserede drikkevarer som gode måder at nippe til din koffein hele dagen. Du kan også udforske energidrikke, men han rådgiver at være opmærksom på, hvor meget koffein og sukker man kan indeholde for at undgå overbelastning på begge ingredienser på en dag.

Dr. Rezaie understreger også vigtigheden af ​​at overvåge dit samlede koffeinindtag om dagen og opholde sig på eller under 400 milligram koffein. Så hvis du finder dig selv konsekvent når til fire eller fem koffeinholdige drikke hele dagen, kan det være tid til at udforske naturligt energigivende muligheder for at undgå at skade din tarm på lang sigt.

Åh hej! Du ligner nogen, der elsker gratis træning, rabatter til banebrydende wellness-mærker og eksklusivt godt+godt indhold. Tilmeld dig Well+, vores online community of wellness insidere, og lås dine belønninger øjeblikkeligt op.