Den største myte om træning og immunitet har udholdt i 40 år, men det er tid til at stoppe med at tro på det

Mere vigtigt er, at træning med høj intensitet bringer dig den slags hjertefordele, der hjælper dig med at blive sparket i lang, lang tid. "Der er faktisk bevis for, at intervalltræning med høj intensitet giver betydelige kardiopulmonale fordele svarende til eller måske større end længere bouts af mere moderat træning," siger Roger Luo, MD, adjunkt i rygsøjle og muskuloskeletalt medicin ved Rutgers New Jersey Medical School. ”Når det kommer til øvelser med stor indflydelse med belastede vægte, skal deltagerne være mere bekymrede for at udføre disse øvelser med korrekt form og teknik og passende belastning."

Takeaway: Selv når det er super, super koldt udenfor og dine medarbejdere ser ud til at falde til højre og venstre, skal du stadig variere dine træning mellem forskellige intensiteter. "Generelt vil jeg anbefale folk, der ikke udelukkende fokuserer på styrke eller magt eller udholdenhed, men snarere en kombination af alle tre," siger Dr. Dr. Luo. "Du kan opnå dette på en række måder, inklusive modstandsøvelse med håndvægte eller vægte, kropsvægtøvelser, endda modstandsbånd."

Hvis du generelt ikke kan lide træning med stor indflydelse, dr. Elliott anbefaler at hoppe i puljen tre gange om ugen for at begynde at høste disse kardiovaskulære fordele uden slid på noget som at køre eller cykle. "Når du har lyst til, at din udholdenhed er blevet bygget op, er lag i 2 dage om ugen med stor påvirkning, startende med kun få minutter om dagen og derefter bygger op," siger hun. Kort sagt, du gør dig-men ikke afskrivning af hjerte-pumpende træning i navnet på coronavirus.

Gå videre-spark det immunsystem i højt gear:

Dette er fødevarer at spise hele vinteren for at forblive sunde. Og dette er den immunitetsfremmende dressing til at dryppe på alt og alt spiseligt.