De 'store 3' næringsstoffer, der er kendt for at hjælpe med at øge dit humør, ifølge en læge i intern medicin

Klar til at begynde at grundlægge din hjerne for et bedre syn på livet? Foran, dr. Perlmutter -navnet falder de store tre næringsstoffer, du har brug for for at øge dit humør (og inkluderer en købmandsliste for at hjælpe dig med at tjekke ud med din hjerne i tankerne). Klar til at spise?

Ifølge en intern medicinlæge 'Big 3' humør-boostende næringsstoffer

1. Omega-3 fedtstoffer

Du ved muligvis allerede, at Omega-3-fedtsyrer dybest set er prom-dronningen af ​​fedtsyrer. Og ifølge Dr. Perlmutter, at indarbejde flere af dem i din diæt kan alvorligt pep din hjerne op.

"Omega-3-fedt kan findes i plantemad som nødder og frø, men omega-3'erne, der er bedst undersøgt for deres link til mental sundhed, er docosahexaenoinsyre (DHA) og især eicosapentaensyre (EPA)-som først og fremmest findes I højere koncentrationer i koldt vandfisk som laks, sardiner, makrel, sild og ansjos såvel som i supplementformer, "siger Dr. Dr. Perlmutter.

Der er også bevis for, at omega-3'er kan hjælpe med at reducere klinisk angst og kan lette symptomer på depression, selvom der er behov for mere forskning. Og ud over hjernen øger omega-3'er også blodgennemstrømningen, forbedrer hudens sundhed og bidrager til den generelle sundhed for cellemembraner.

Lær mere om fordelene ved omega-3'er:

2. Polyfenoler

"Polyphenoler er en stor gruppe-tænk tusinder af plantemolekyler. At spise visse typer antioxidantrige polyphenoler er blevet knyttet til lavere risiko for depression, mens anden forskning antyder, at det at spise flere polyfenoler generelt kan være nyttigt for den samlede mentale status og hjernebeskyttelse mod visse typer demens, ”siger Dr. Dr. Perlmutter.

Polyfenoler findes ofte i frugt og grøntsager (især i bær, rødløg og tempeh) samt kaffe, te, mørk chokolade og krydderier som gurkemeje og nelliker.

3. Probiotika

Relativt nyt inden for videnskabelig forskning er probiotika stigende som et næringsstof, der kan være meget fordelagtigt for din hjerne. "Et utal af nylige studier har antydet, at en af ​​de største måder, vi kan påvirke vores hjerner på, er gennem vores tarms sundhed, inklusive de mikrober, der bor der. Det er delvis fordi vores tarm er, hvor størstedelen af ​​vores immunsystem er placeret, og disse immunceller kan påvirke, hvad der kommer ind i vores blodbane og derfor påvirker vores hjerner, "siger Dr. Perlmutter.

Mens flere undersøgelser skal udføres på probiotika, dr. Perlmutter bemærker, at du kan prøve. "For dem, der kan tolerere det uden betydelige GI -problemer, spise mere bladgrøntsager, kan fuldkorn være et godt sted at starte, og hvis du ønsker at få specifikt, antages mælkebøtte grønt, Jerusalem -artiskok, hvidløg, løg og purre at være Fremragende kilder til prebiotisk fiber, ”siger han.