De bedste måder at lindre WFH -smerter på, ifølge vores redaktører

2. KAW -frigivelse

Personligt har jeg holdt al stresset i denne usikre tid i min kæbe, og DIY -massage har reddet mig. Jeg bruger en varm vaskeklud til at løsne musklerne, derefter skære på noget ansigtsolie og gnide fra min hage til mine templer, indtil jeg føler en vis lettelse. Værktøjer som en jade-rulle, en GUA-sha og endda en lille korkbold er også kommet i spil, og min nat-vagt har aldrig fået mere brug.

3. Perkussiv terapi

"To dage ind i mit nye liv med social distancing udviklede jeg den vildeste crick i min hals-vi taler, kan ikke-rotate-my-head-90-grader-til-højre-og-definitivt-nej -Sudden-bevægelsesniveau af dårlig, "siger udøvende redaktør Abbey Stone. "Normalt kan jeg tage mig af knob og ømhed med strækninger og selvmassage, men denne aftog kun, da jeg kaldte de store pistol-litteralt, min theragun."Theragun ($ 427) bruger perkussiv terapi (alias hurtige pulser) til at lindre spændinger i din krop. Stone (sammen med hele resten af ​​vores redaktionelle team) er fan af at bruge det på hendes hals og skuldre, men Theragun -appen har masser af ideer til forskellige måder at bruge den.

4. Varme bade

Der er få ting, der er mere afslappende end at dyppe ned i et varmt bad efter en lang dag, og nu hvad bedre tid til at gøre det end når du sidder fast derhjemme? "Jeg internaliserer mest, hvis ikke alle, af min stress, så ømhed og smerter er en rigtig ting. Da dette er sådan en stormende tid, har jeg vendt mig til varme boblebade for at berolige mig og hjælpe med at lindre kropssmerter, "siger administrerende redaktør Samantha Leal. "Det er en dejlig måde at signalere til min hjerne, at det er tid til at lukke ned fra 'arbejdstilstand', og jeg integrerer ting, der også slapper Den lugt himmelsk (Diptyque Jasmin, $ 68 eller Bath and Body Works Stress Relief, $ 25, har været livreddere), og Spotifys "Chill Vibes" playliste. Et glas Chianti gør ikke ondt. Jeg fremkommer en ny person, sans ømhed og (nogle) stress."For en tilsat dosis muskelaflastning, hæld nogle Epsom -salte, som Bathing Culture Big Dipper Mineral Bath ($ 30) for at reducere betændelse.

5. Gua Sha

”Da jeg ikke har min Gua Sha med mig i karantæne, har jeg holdt en ske i fryseren. Derefter, enten om morgenen eller før sengetid, bruger jeg den glatte rygdel på samme måde som jeg bruger mit GUA SHA-værktøj til at skrabe over de stramme dele af min hals og skuldre, der bevæger den ned og ud, "siger associeret videoproducent Allie Short Short. "Det er fantastisk, fordi du kan kontrollere presset, og kulden hjælper med at lindre spændingen."Der er en række fordele forbundet med Gua Sha med fuld krop. For et træk, der smelter dine nakkemuskler, hvis du vender dit hoved til siden og skraber langs din hals fra dybest set dit øre til din skulder. "Det føles så Godt, "siger Short. Du kan også bruge et GUA SHA-værktøj, som Mount Lai Gua Sha Facial Lifting Tool ($ 28) (eller en god, gammeldags ske) til at behandle din hud, da det hjælper hud, der stimulerer en helende respons, der bringer elastin og kollagen til overfladen.

6. CBD

CBD er kendt for sine antiinflammatoriske egenskaber, hvilket gør det modent til tilføjelse til enhver gendannelsesrutine, arbejde fra hjemmelateret eller på anden måde. Freelance -forfatter Erin Bunch sværger af Sagely Naturals Relief and Recovery Cream ($ 38), der bruger CBD, menthol og pebermynte til at berolige og lindre muskler."Jeg har kronisk højre skuldersmerter fra at tilbringe timer i mit liv hængende over et tastatur, og jeg påfører denne fløde før sengetid, når smerten bliver mest akut og distraherer mig fra søvn," siger hun. ”Det er dejligt bedøvet."

7. Selvmassage

Det bedste massageværktøj til at opbevare i dit arsenal? En $ 5 lacrosse bold. "Jeg er så stram fra at gå og sidde og ikke gøre noget andet, at jeg dybest set bare sidder med min lacrosse -bold hele dagen," siger direktør for kreativ udvikling Ella Dove. Den bedste måde at bruge en bold til at få en dyb vævsmassage er at placere den på et hårdt gulv (så træ er bedre end tæppe), sprang den stramme muskel oven på den og rulle langsomt. For noget lidt mindre intenst, brug det op mod væggen eller rulle med dine hænder.

8. Hængende øvelser

Ifølge fordele er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at strække din rygsøjle ud bogstaveligt talt bare hænge ud. "Jeg har ikke brugt min kærestes pull-up bar til bedre overkropsstyrke, men jeg gør et punkt med at hænge fra det i det øjeblik, min rygsøjle begynder at føle sig janky," siger personaleforfatter Kells McPhillips. "Det føles slags som om jeg er et stykke Taffy, der bliver strakt ud efter at have knuset min rygsøjle hele dagen. Det er himmelsk."At hænge bruger din kropsvægt til at skabe mere plads mellem dine led, som vil lindre spændinger i dine albuer, skuldre, ribben og ryghvirvler. Hvis du ikke har en pull-up bar derhjemme, kan du prøve en af ​​disse udstyrsfrie rygmarvsstrækninger, i stedet.

Hvis du har brugt dine WFH-dage på at sidde på tværs af æblesau, vil disse strækninger hjælpe med at løsne disse hofter. Plus, hvorfor skal du sandsynligvis tænke to gange på at være barfodet hele dagen.