Den bedste undervurderede øvelse til at holde din hjerne skarp godt ind i 80'erne

Du kan ændre denne løberens træning til at gå og få endnu mere bang for din bukke:

2. Det er ofte en tid til at komme i kontakt med andre

Mens her i staterne, vælger mange mennesker at ramme gymnastiksalen alene og træne solo, gå ofte med en anden i blå zonesamfund. Ikke kun er forbundet med kære, der er knyttet til lang levetid, det er også godt for hjernen. "Hvis du holder en samtale på samme tid [som at gå], er det mere komplekst end vi tror," forklarer Buettner. Det er noget andet, vi ofte gør uden at tænke over det, men at gå og tale på samme tid kræver faktisk indsats fra forskellige dele af hjernen. Tænk på den mentale indsats som en træning for din hjerne.

3. Walking er knyttet til bedre mental sundhed

Du ved hvad der ikke er godt for hjernen? Stress. Kronisk stress kan føre til atrofi af hjernemassen og mindske dens vægt. Med andre ord kan kronisk stress bogstaveligt talt krympe hjernen i størrelse. Her er den gode nyhed: Bare 10 minutters gåtur om dagen er blevet knyttet til effektivt at reducere stress. I betragtning af forbindelsen mellem kronisk stress og Alzheimers sygdom er de 10 korte minutter om dagen virkelig værdifulde.

At holde stress i kontrol var en værdifuld indsigt skaberne af en ni-delt dokumentarserie Human Longevity Project Også fundet, viser en anden forbindelse mellem regioner i verden, hvor mennesker lever den længste og vigtigheden af ​​at håndtere stress.

4. Det kan gøre din hjerne større

Selv hvis du ikke altid kan presse den fulde mængde anbefalet øvelse (150 minutter om ugen med moderat intensitetsaktivitet pr. Uge), kan bare en lille smule gåtur dagligt hjælpe din hjerne. En undersøgelse fra 2019 fandt, at selv blandt stillesiddende voksne, hver times lysintensitet fysisk aktivitet plus at komme i 7.500 trin eller mere pr. Dag er forbundet med højere hjernevolumen. Dette er ækvivalent, argumenterede undersøgelsesforfatterne: "Til cirka 1.4 til 2.2 år mindre hjerne aldring."Ikke for lurvet, eh?

5. Det kan forbedre din hukommelse

Du forbinder muligvis hjernen med udtrykket "gråt stof" (væv lavet af nerveceller), men din vigtige hjerne består også af "hvidt stof". Først for nylig er forskere begyndt at forstå, hvor vigtig hvidt stoffunktion er for ting som personlighedsudvikling og kognitiv funktion. Og forskning viser, at en regelmæssig gårutine (tre gange om ugen i 40 minutter pr. Session) kan forbedre hukommelsen og hvidt stof sundhed endnu mere end andre former for træning som dans. Tid til at snøre dine sko og tale en tur!

Her i USA, hvor produktiviteten får en så høj værdi, er det normalt at tro, at det er bedst at gøre det absolut maksimale: at køre i stedet for at gå. En hård træning kontra en let. En sved gennemvædet skjorte mod en, du kan bære til middag senere. Hvad blå zoner viser os er, at det simpelthen ikke er sandt. Intense træningspas har absolut fordele, men at gå også gør. Når alt kommer til alt slog skildpadden haren til sidst.