Gå så mange trin om dagen for at bekæmpe hjernetåge og øge hukommelsen

”At gå kan virke temmelig enkelt for dem af os, der er i stand, men det er en kompleks proces, der involverer interaktion mellem neuromuskulære, sensoriske og kognitive funktioner,” siger Dr. Dr. Rabin. ”Mange undersøgelser har endda vist, at deltagelse i vandreøvelser kan hjælpe med at forhindre kognitiv tilbagegang og sænke risikoen for demens.”Til dels skyldes det, at gående blodgennemstrømning øger blodgennemstrømningen til hjernen, som også frigiver endorfiner, neurotransmittere, der øger vores mentale helbred og vores humør, ifølge Dr. Rabin.

På dette tidspunkt viser en temmelig rig krop af videnskabelig bevis, at vandring ændrer vores hjerner og kroppe på positive måder. ”Der er det mere indlysende aspekt-at vi bliver mere aerobt fit, når vi introducerer mere træning i vores daglige-men hjerneforbedringerne fra at gå er fascinerende,” deler Dr. Dr. Rabin. ”En nylig undersøgelse afsluttet af Neuroimage i juni 2021 viser, at træning kan renovere det hvide stof i vores hjerner, forbedre vores evne til at tænke og huske, når vi bliver ældre. Vi kan se på at gå som mere af en investering i vores fremtidige helbred."

Og hjernens fordele ved at gå er ikke forbeholdt ældre voksne. Undersøgelser viser, at unge voksne også er i stand til at høste betydelige hjerne-boosting fordele ved træning med lav intensitet som at gå.

Hvordan gående forbedrer hjernesundheden

Så vi ved, at gå er godt for hjernen, men hvordan Præcis forbedrer vandring hjernesundhed? Dr. Rabin siger, at det for det meste kommer ned på det faktum, at gående øger cerebral blodgennemstrømning, som i sig selv er gavnlig for hjernen. Desuden stimulerer øget blodgennemstrømning til hjernen frigivelse af endorfiner, hvilket øger vores humør og følelser af velvære.

”Undersøgelser viser, at deltagerne efter kun seks måneder med regelmæssig gåtur har bedre kardiovaskulær kondition og forbedringer i hukommelsen,” siger Dr. Rabin. ”Jeg kan virkelig godt lide James Clear's idé i Atomvaner om 'at gå langsomt, men ikke baglæns.'Bare kom lidt ud hver dag, dukker op for dig selv, og fordelene følger."

Hvordan gåture kan øge hukommelsen og koncentrationen

Dr. Rabin siger, at der er ganske mange måder, som motion, såsom vågner, øger vores hukommelse og koncentration. Til at begynde med: "Det stimulerer fysiologiske ændringer, som reduktioner i insulinresistens og betændelse, mens han skaber produktion af kemikalier, der påvirker væksten af ​​nye blodkar i hjernen," forklarer han. ”Dette tilskynder til overflod, overlevelse og vores generelle helbred i vores hjerneceller."

Hvor meget du har brug for at gå for at gavne din hjerne

Mens nyere forskning ramte antallet af 4.000 daglige trin som det magiske nummer, når det kommer til at gå for at forbedre hjernes sundhed. Dr. Rapin foreslår, at det at gå for tiden undertiden er en bedre måde at gå for at sikre, at du bevæger dig nok hver dag.

”Det rådes til at prøve at gå mindst 30 minutter om dagen, men husk, at 10 minutter er bedre end intet,” siger han. ”Jo mere du går, jo mere sandsynligt er det, at du føler og ser forbedringer, og det vil begynde at føles lettere.”At opbygge en vane omkring at gå vil hjælpe med at gøre det til en del af din daglige rutine, siger han.

”Øvelse gør mestring, og jo mere vi gør noget, jo bedre får vi det ifølge Nobelprisvinderen Eric Kandel. Uanset om du bor i et mere urbane eller landdistriktsmiljø, er der masser af måder at gå mere på, ”Dr. Rabin bemærker. ”Du kan gå til den samme telefonstang hver dag og lave et ritual ud af den, lytte til podcasts i en vis opladningstid, mens du går, gå med en babyvogn eller bruge gåtur som tid til at ringe og tjekke ind på nogen, du elsker.”En brønd+god redaktør vendte sin daglige kaffe løb ind i morgenvandringer og sagde, at det hjalp hende med at føle sig mere klar over sit arbejde. Uanset hvad der får dig motiveret og bevægende.

Post Walk, vis din krop noget TLC med denne afkøling, der kun tager fem minutter:

Den wellness-intel, du har brug for, uden de BS, du ikke tilmelder dig i dag for at have de nyeste (og bedste) velbefindende nyheder og ekspertgodkendte tip leveret direkte til din indbakke.