De bedste superfood supper, du kan lave på 30 minutter eller mindre

Der er en grund til, at dine drømme kan være fyldt med dampende skåle suppe: med temperaturer falder, er der få ting mere trøstende end at nippe til noget, der kan varme dig op indefra, ud (undskyld, cashmere kast).

Men hvis du gerne vil holde dig væk fra de foruddannede ting (ofte pakket med natrium, blandt andre ikke-så-Dy-Dyesable ingredienser) og ikke kan bruge dine søndage dedikeret til at genskabe bedstemors hemmelige, meget intensive opskrift, er der rør varmt Håber for dig endnu.

Disse 12 supper er fulde af quinoa, gurkemeje, avocado og masser af andre næringsrige, lækre superfoods. Endnu bedre? De kan alle fremstilles på under 30 minutter. Ja, i den tid det tager at se en episode af Gennemsigtig Eller gennemfør en af ​​Kayla Itsines 'træning, du kan slurre skefulde af hjemmelavet suppe. Fortsæt med at læse for vores valg! -Willa Tellekson-Flash

(Foto: Enkelt sundt køkken)

1. Ingefær Butternut gulerodssuppe

Bekymret for mængden af ​​forarbejdede olier og natrium i den version, der findes på supermarkedshylder, gjorde Veggie Primer en af ​​hendes butikskøbte favoritter til en hjemmelavet hæfteklamme. Bare hugge, simre og blend-det er alt, hvad det kræver for at gøre dette hurtigt og let (vegansk!) suppe. Ingefær hjælper med at afvikle maven, når irriterende vintervirus griber fat, mens gulerødder og butternut squash er fyldt med vitaminer.

(Foto: Veggie Primer)

2. 30-minutters vegansk pho

Det tager typisk timer at fremstille denne traditionelle vietnamesiske suppe, men Pixel Sprouts sam regnede ud en måde at gøre en kødløs version fuld af grøntsager og krydderier på en halv time. Hemmeligheden? Hvidløg, ingefær, stjerneanis og kanelpinde er nøglen til at infusere denne quickie pho med smag. "Det er varmt, trøstende og ligefrem lækkert," skriver hun og tilføjer, "pho kurerer alle."Prøv det selv og se, om du er enig.

(Foto: Pixel Sprout)

3. Superfood Veggie Soup

To af vores foretrukne superfoods er de hemmelige ingredienser i denne glutenfri, vegetariske suppe: gurkemeje og ristet tang (som BTW har et stort øjeblik i år). Root og Revels Kate skærer ned til tiden ved hjælp af frosne grøntsager-bonus-point, hvis dine også er organiske. "Suppen kræver mindre end 10 minutters forberedelsestid, før den simmer væk på komfuret i kun 15 minutter og leverer et vanvittigt lækkert, super sundt måltid, som du kan spise på i en uge."

(Foto: Root og Revel)

4. 8-minutters sort bønnesuppe

Den ingrediens kok mener, at "hvis du virkelig ønsker at lave sund. På under 10 minutter kan du have denne proteinrige, fiberpakkede skål med suppe på bordet. At have gæster over? Forlad grøntsagens bouillon og server med majschips til en sund forretter. Elsker du ikke en opskrift, der er multi-opgaver?!

(Foto: En ingrediens kok)

5. Asiatisk quinoa bouillon skål

Hvis vinteren i dit sind er synonymt med bouillon-y, nudelsupper-men du vil også forstærke ernæringsværdien af ​​denne komfortmad, har Caravan of Style's Bouillon Bowl fået dig dækket. Hjertelig og varm, men fyldt med god-for-du ingredienser som quinoa, svampe, spinat og bok choy, denne suppe holder kold- og forkølelse!- væk. Fortæl mor, du har fået suppe ting dækket i år.

(Foto: Caravan of Syle)

6. Gulerod jordnøddesuppe

Cremede supper behøver ikke at være tunge på, godt, fløde. Tag denne smagfulde, østasiatiske-inspirerede suppe, der i stedet får en sundere dosis fedt fra kokosnød og jordnødder. Vi elsker også den friske ingefær til en superfood, immunitetsopbyggende boost.

(Foto: Chindian Kitchen)

7. Toscansk italiensk pølse hvid bønnesuppe med zucchini nudler

Nudler i suppe? Prøve Zoodles i suppe! Ikke kun tilføjer de en ekstra portion grøntsager, men de skærer også ned på tilberedningstiden. ”Da zucchinis er delikate og ikke tager meget for dem at lave mad, opvarmes de simpelthen af ​​suppens varme,” skriver med Salt & Wit's Megan. Og da vi stræber efter enkelhed her, elsker vi, at dette er en one-bowl-opskrift ... mindre madlavning og opvaskningstid er en seriøs win-win.

(Foto: Med Salt & Wit)

8. Rødbeder og gulerodssuppe

Denne smukke røde suppe (hej, Instagram) er lige så nærende som den er smuk. "Rødbeder er en fremragende kilde til vitaminer A, B6 og C, kalium, magnesium, jern og folsyre. Den er også rig på kraftige antioxidenter og fiber [sic], "skriver madblogger Ciara af min nøjeregnende eater. Hun lover, at denne suppe er nøjeregnende godkendt, så vær ikke bange for at servere den på din næste middagsselskab.

(Foto: min nøjeregnende eater)

9. Middelhavslinsesuppe med grøntsager

Hvad er den velsmagende Middelhavs grund til at tilberede måltider derhjemme? "Der er så mange skjulte og unødvendige ingredienser og kemikalier på et tilberedt madmærke," skriver hun, "jeg tror, ​​det er værd at have lidt tålmodighed og forberede et sundt måltid derhjemme fra bunden."Lyder godt ... men hvad hvis du har bootcamp og brunch allerede booket til dagen og ikke kan forpligte sig til at tilbringe en hel dag i køkkenet? Du kan stadig høste fordelene ved denne friske linser og veggie suppe, som er klar på kun tre korte trin.

(Foto: Tasty Mediterraneo)

10. Afrikansk jordnødde og sød kartoffelsuppe

Hvis du ikke kan forpligte dig til at lave mad i 30 minutter, hvad med 20 med? Swiss chard, ingefær og sød kartoffel er bare nogle af de superfoods, der gør dette sunde, hjertelige og superhastighedssuppe så velsmagende. Tilsætningen af ​​spisskummen og koriander holder dig varm på de koldeste vinterdage. En gryde, 20 minutter, færdig. Hej hjemmelavet måltid, farvel undskyldninger.

(Foto: Enkelt sundt køkken)

11. Rød thailandsk græskar og rejer suppe

Trang efter take -out fra det thailandske sted rundt om hjørnet? Inden problemfri endda ville ankomme med din ordre, kunne du piske denne eksotiske, smagfulde suppe fra Adore Foods op. Friske grøntsager og rejer giver suppen noget heft, mens kokosnødmælk og karrypasta tilsættes megasmag. Åh, og du behøver ikke at bekymre dig om at vippe levering fyren.

(Foto: Adore Foods)

12. Sød kartoffelsuppe med grønnkål

Hurtig, let, glutenfri, vegansk- denne suppe er perfekt til næsten alle. Tilfredshed med madlavningens Florian kombinerer sund fedtpakket kokosnødmælk, vitaminrige søde kartofler og antioxidant kraftcenter i en suppe, der vil være på dit middagsbord, før du endda kan afslutte den episode af Piger.

I alvorligt behov for nogle immunitetsforstærkere? Disse 10 powerhouse -fødevarer hjælper dig med at klare det gennem vintersans sniffler.

(Foto: Tilfredshed med madlavning)